天冷的時候 ， 很多人先感受到的就是腳冰涼 。 腳一涼 ， 全身就不暖和 ， 而百病從寒起 ， 寒從腳下生 。 中醫認為 ， 腳上有腎、膀胱、肝、膽、脾、胃經6條重要的經絡 ， 參與全身的血液循環 。 泡腳可以幫助人體驅寒除濕、舒筋活絡、活血化瘀 ， 好處多多 。 然而泡腳雖好 ， 卻不是簡單地用熱水一泡就可以 ， 這里面的學問還真不少 。


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哪些人不適合泡腳
泡腳適合大多數人 ， 但有些人泡腳要謹慎 ， 比如糖尿病患者、靜脈曲張患者、皮膚病患者 ， 以及孕婦、兒童等 。 糖尿病患者常有手腳冰涼等問題 ， 但因為對溫度不敏感 ， 泡腳時很容易造成燙傷 ， 繼而導致足部感染 。 靜脈曲張患者的靜脈瓣膜功能不全 ， 泡腳時局部血流量加快 ， 可能會加重病情 。 有足癬等皮膚病的患者喜歡用熱水燙腳止癢 ， 卻往往因為皮膚角質層被破壞而更癢 ， 甚至繼發感染 。 所以 ， 有基礎疾病者和兒童、孕婦等特殊人群 ， 一定要在醫生指導下泡腳 。
注意事項有什么
市面上的泡腳工具很多 ， 有木桶、塑料桶等 ， 讓人很難選擇 。 其實 ， 萬變不離其宗 。 其核心都是通過溫度刺激腳部 ， 以加快血液循環 。 因此 ， 泡腳的關鍵是要保證熱水能漫過腳踝 。 泡腳的同時可以搓揉腳掌、腳底 ， 以加強穴位刺激 。 一般在睡前進行 ， 泡到全身感覺暖和或是額頭和后背微微汗出為宜 。
對于泡腳的溫度 ， 有的人認為越高越好 ， 把皮膚燙紅才有效 ， 其實不然 。 泡腳溫度過高會引起燙傷 ， 破壞皮膚屏障 ， 溫度過低又減弱了刺激作用 。 因此 ， 以自己能夠忍受為限 。
泡腳時間并非越久越好 。 因為長時間浸泡 ， 水溫下降 ， 腳反而變成了被水不斷帶走熱量的熱源 。 所以建議大家把泡腳時間控制在20～30分鐘 ， 每日一次或者隔日一次 。
推薦幾款泡腳方
前面一起了解了泡腳的講究 ， 下面給大家介紹幾個北京中醫藥大學老年病科專家團隊根據不同人群配制的中藥泡腳方 。
丹桂足浴方：丹參30克、桂枝10克、紅花15克、雞血藤30克、桑枝10克、路路通10克、酒大黃15克、當歸30克、三七15克、酒黃精15克 。 主要功效為活血化瘀、通絡止痛 ， 適合大多數血液循環不佳的患者 。
珍磁安神方：煅珍珠母30克、煅磁石30克、首烏藤30克、制遠志30克、千年健20克、刺五加15克、肉桂10克 。 主要功效為鎮靜安神 ， 尤其適合失眠患者 。
桑菊降壓方：桑葉15克、鉤藤30克、菊花15克、川牛膝30克、肉桂10克、天麻30克、煅磁石30克、石決明30克 。 主要功效為平肝熄風 ， 適合肝陽偏亢、肝風上擾患者 ， 主要表現為頭痛、眩暈、失眠多夢或口苦面紅等；對于血壓偏高患者更為適宜 。
溫陽活血泡足方：醋艾炭40克、花椒15克、桑枝30克、桂枝15克、紅花20克、絡石藤30克、雞血藤30克 。 主要功效為溫陽通絡活血 ， 適合手足不溫、下肢發涼的陽虛血瘀患者 。
泡腳時 ， 將1付中藥泡腳方加入大約1000毫升水 ， 熬煮半小時后去掉藥渣 ， 將藥汁兌入熱水后再進行足浴 ， 每日1～2次；或者用紗布包裹藥材 ， 加水煮沸后再添加冷水調溫 。
需要注意的是 ， 泡腳是一種傳統的養生方法 ， 并非人人適合 。 建議大家最好在醫生的指導下 ， 選擇適合自己的泡腳方法 ， 達到科學養生的目的 。
文：北京中醫藥大學東方醫院老年病科副主任醫師 曹芳
編輯：張方飛 劉洋
審核： 徐秉楠閆龑

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