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曬太陽也是技術活 衛生部標準：每天20分鐘

星期天的那場暖陽 ， 你曬舒服了嗎？久違的太陽終于在3000萬人的期盼中毫無遮攔地露臉 ， 到處是想盡可能多地和太陽親密接觸的市民 。但不少愛美女性打上了遮陽傘 ， 有的雖然沒有打傘 ， 卻擦了防曬霜 ?？墒?nbsp;， 你知道嗎 ， 不曬太陽 ， 雖然會讓你的皮膚看上去白一些 ， 但是 ， 卻會影響你體內維生素D的合成 ， 正值青春的你可能不覺得 ， 將來有一種讓你痛不欲生的慢性病骨質疏松要纏上你了 。
其實 ， 曬太陽真的是個技術活 ， 衛生部還專門組織了專家就曬太陽一事進行了研究 ， 給我們提供技術指導 。
曬多長時間？每天至少20分鐘
每個人一天曬多少太陽才合適呢？衛生部組織專家編寫的《防治骨質疏松知識要點》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要 。
重醫附二院骨科主任鄧忠良告訴我們 ， 因為充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用 。一旦維生素D缺乏 ， 人體對鈣質的吸收不足 ， 人體的骨骼將變得很酥脆 ， 稍不注意就會骨折 ， 比如彎腰、跳躍等 。有些骨質疏松即使還沒有到骨折的程度 ， 但是也會產生持續疼痛 ， 大大影響到人的生活質量 。而女性因為雌激素的原因 ， 患骨質疏松的幾率比男性高出很多 ， 是骨質疏松病的重災人群 。因此 ， 要從青年時期就開始注意曬太陽的問題 。
當然 ， 重慶的日照相對北方較少 ， 如果實在曬不到太陽 ， 多補充含維生素D的食物和多運動也是有益的 。
什么時候曬最好？上午9點到10點
一年四季的太陽都不同 ， 而一天中的太陽也不一樣 ， 什么時候曬最好呢？鄧忠良說 ， 冬季太陽比較溫和 ， 適合多在戶外曬曬太陽 。曬太陽時應選擇適當的時間 ， 時間一般以上午9點~10點、下午4點~5點為宜 。這是因為這兩個時段陽光中紫外線A光束增多 ， 是儲備體內“陽光荷爾蒙”維生素D的大好時間 。
太陽傘、防曬霜統統不要用
春秋季的太陽雖然好 ， 可是很多愛美的女性因為怕皮膚被曬黑了 ， 一看到太陽就立馬撐起遮陽傘 ， 或者抹上防曬霜 。鄧忠良說 ， 如果要曬 ， 時間掌握好 ， 就最好讓皮膚裸曬 。如果臉上手上抹防曬霜 ， 頭上還打個遮陽傘 ， 身上又是一身厚厚的衣服 ， 身體接收陽光的地方都找不到 ， 如何能吸收陽光的精髓呢 。
【曬太陽也是技術活 衛生部標準：每天20分鐘】重醫附二院皮膚科鄧婭主任說 ， 愛美的女性可以在長時間曬太陽時在臉上抹點防曬霜 ， 春季的太陽只要避開紫外線最強烈的正午時間 ， 其余的時間可以充分和陽光接觸一下 ， 讓紫外線給皮膚消消毒 ， 不是壞事 。