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睡眠質量|人睡三覺，命比紙薄！256萬人研究：睡眠超過8小時，死亡風險上升

熬夜睡眠質量


睡眠質量|人睡三覺，命比紙薄！256萬人研究：睡眠超過8小時，死亡風險上升

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睡眠質量|人睡三覺，命比紙薄！256萬人研究：睡眠超過8小時，死亡風險上升

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睡眠質量|人睡三覺，命比紙?。?56萬人研究：睡眠超過8小時，死亡風險上升

有句老話叫：“人睡三覺 ， 命比紙薄 。 ”聽上去有點聳人聽聞 ， 但并非毫無道理 。 睡眠占了人一生當中將近1/3的時間 ， 可見其重要性 。 但怎么睡也是大有學問 ， 常睡“懶覺、飯后覺、顛倒覺”3種覺 ， 你的健康可受到極大的威脅 。
一、懶覺
怎樣稱之為“懶覺”？一般來說 ， 晚上11點到次日6點是睡眠的“黃金7小時” ， 即使偶爾起床晚 ， 也不要超過早上8點 ， 如果睡的時間太久 ， 嚴重超出了正常的起床時間 ， 即為“睡懶覺” 。
一項發表于美國知名醫學雜志《JAHA》的研究 ， 在匯總了44項全因死亡分析研究 ， 涉及256萬多人 ， 共24萬多例死亡事件后 ， 科研團隊發現：自我報告的睡眠時間＜7小時與全因死亡風險增加無關 ， 但睡眠時間＞8小時與全因死亡風險增加有關 ， 睡得越多 ， 死亡風險越大 。
而無論男女 ， 睡眠時間與全因死亡風險均呈現這種關系 ， 且雖然睡眠不足可能帶來死亡風險的小幅提升 ， 但睡眠時間過長造成的提升效果更明顯 ， 綜合來看 ， 每晚睡7-8小時的人群死亡風險最低 。

?該研究再一次讓我們注意到睡眠與心血管健康的關系 。

對此 ， 武漢市中心醫院神經內科主任醫師經屏認為：周末放假時 ， 最易出現睡懶覺的情況 ， 但突然改變作息 ， 可使身體生物鐘紊亂 ， 激素失衡 ， 出現起床后頭疼、沒精神、情緒差等情況 。 并且睡懶覺容易影響進食時間 ， 使其紊亂 ， 長期如此 ， 對腸胃功能會產生不利影響 ， 易引發胃炎、消化不良等疾病 。
另外 ， 上海市中醫文獻館失眠?？浦魅吾t師施明也從中醫角度解釋：中醫十分注重“日出而作 ， 日落而息” ， 如長期熬夜 ， 可影響肝膽功能 ， 誘發肝膽疾?。蝗绻胪ㄟ^第二天睡懶覺的方式來補覺顯然是不現實的 ， 即使白天能達到充足睡眠 ， 也不能替代夜間睡眠 ， 而且熬夜帶來的傷害是睡懶覺無法彌補的 。
所以 ， 建議大家盡量保持規律作息 ， 早睡早起 ， 偶爾實在起不來 ， 也盡量別超過早上8點 ， 然后可選擇在午間稍微補睡10-30分鐘 ， 給身體“充充電” 。

?二、飯后覺
怎樣稱之為“飯后覺”？顧名思義就是吃飽喝足馬上就去睡覺 ， 這也是一種十分傷身的睡眠模式 。
為何這么說呢？經屏醫師解釋道：長期吃完就躺下來睡覺 ， 很容易引起胃食管反流 ， 誘發反流性食管炎；且吃完馬上睡 ， 食物都還沒來得及消化 ， 而進入睡眠后 ， 人對食物的消化速度又會明顯變慢 ， 所以很容易導致食物堆積在胃部 ， 尤其是進食一些高脂肪、高熱量、高蛋白的食物 ， 更是加大胃部負擔 ， 很容易誘發胃炎、胃糜爛、消化不良等胃病 。
所以 ， 建議大家盡量避免這種睡眠模式 ， 飯后要間隔一段時間 ， 如午飯間隔30分鐘 ， 晚飯間隔3小時 ， 再入睡 。 同時 ， 為了促進消化 ， 減少“困飯” ， 建議大家飯后最好起來走走 ， 活動一下 。

?三、顛倒覺
何為顛倒覺？即晝夜顛倒 ， 晚上不睡 ， 白天睡 ， 與正常狀態下的生物鐘相反 ， 這種睡眠模式長期持續 ， 也容易對身體造成損害 。
2007年 ， 世衛組織就將熬夜(涉及晝夜節律打亂的輪班工作 ， 也就是上夜班)歸為2A致癌因素 。 因為常年反復倒班 ， 可使人體生物鐘顛倒 ， 激素分泌失衡 ， 進而誘發神經紊亂 ， 出現注意力下降、無法快速集中、反應遲鈍等情況 。 同時還可導致內分泌系統紊亂 ， 使皮膚長暗瘡 ， 甚至引起胰島素分泌失常 ， 誘發糖尿病 。