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睡眠質量|人睡三覺，命比紙??！256萬人研究：睡眠超過8小時，死亡風險上升( 二 )

熬夜睡眠質量


所以 ， 大家應盡量避免睡“顛倒覺” ， 如果實在無法改變 ， 中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任醫師陳超剛建議 ， 可通過下述方式調理 ， 降低其危害：
①倒班后 ， 盡可能保持之前的生活狀態 ， 比如好好吃早餐 ， 吃完別急著睡 ， 干點輕松的家務活或散散步；堅持到午餐結束 ， 可午休一會；晚上再提早1小時睡覺 。 這樣可盡量使生活規律維持平衡 ， 降低危害 。
【睡眠質量|人睡三覺，命比紙薄！256萬人研究：睡眠超過8小時，死亡風險上升】②飲食上也可以多花點心思 ， 盡量按時進食 ， 保證食物品種的多樣化 ， 做好合理搭配 ， 多選擇維生素含量高的食物 ， 適當增加優質蛋白質 ， 幫助身體恢復 。

?四、想要睡個好覺 ， 三個壞習慣要及時改
除了上述三種不健康的睡眠模式 ， 睡覺時的一些習慣 ， 很多時候也關系到了睡眠質量以及身體健康 ， 如果想要睡好 ， 盡量避免這3個壞習慣 。
1、開燈睡覺
北京回龍觀醫院精神病學主任醫師陳大春表示：如果開燈睡覺 ， 可影響到褪黑素的分泌 ， 導致激素分泌失衡 ， 使人心緒不寧 ， 引起神經衰弱、失眠等情況；同時還會刺激食欲 ， 導致體重增加 。 不僅如此 ， 光線還會持續刺激眼睛 ， 長期如此 ， 可損傷視網膜 ， 導致近視 ， 甚至白內障 。
所以 ， 建議大家盡量別開燈睡 ， 如果一定要開 ， 盡量選擇暖色小夜燈 。
2、帶著手機上床
說到睡前玩手機的危害 ， 很多人第一時間便會想到輻射 。 手機確實有輻射 ， 但都是非電離輻射 ， 沒有充足的證據可證實它可給人體造成危害 。 但睡前玩手機 ， 里面的內容豐富多彩 ， 容易吸引注意力 ， 使大腦保持興奮而降低睡眠質量 ， 容易使人無法按計劃入眠 ， 影響睡眠質量 。
3、蒙頭睡覺
這種睡法 ， 可導致被子內空氣不流通 ， 隨著人呼吸次數的增加 ， 被子內的氧氣濃度下降 ， 不僅可損害呼吸系統 ， 還易導致大腦缺氧 ， 出現頭暈、頭疼等情況 。

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想要擁有一個好睡眠 ， 除了避免上述這些不好的壞習慣外 ， 還應盡可能地給自己創造一個良好的睡眠環境 ， 選擇舒適、合理的床上用具 ， 睡前可泡泡腳 ， 聽聽輕音樂 ， 放松身心 ， 這些都有助于提升睡眠質量 。
總結：睡得好不好 ， 對身體健康有著直接的影響 ， 所以平時在睡眠方面要多加注意 ， 避免一些不好的睡眠模式以及壞習慣 ， 盡快養成一個規律的作息 ， 早睡早起！
參考資料：
[1
《睡眠8小時以上死亡風險上升 ， 睡越多、死越快！》.醫學界.2018-08-21
[2
《三覺嚴重傷害身體 “懶覺”別超過8點》.生命時報.2019-11-03
[3
《專家專欄丨倒班族內分泌失調》.人民網.2016-10-11
[4
《失眠、變胖、患癌風險高 ， 睡覺不關燈危害竟這么大》.健康時報.2019-06-20
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