1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

心腦血管|提醒爸媽！冬季晨練要注意！

經常晨練可以增強人的體質，提高人體的免疫能力，可以預防心腦血管等方面的疾病，對人體的健康有好處。尤其是中老年人，更應該把晨練作為一種好的生活習慣去堅持，這樣才能更加健康長壽。冬季氣候寒冷，戶外晨練要多加注意。
冬季晨練有什么好處呢？
冬練三九，冬季鍛煉不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。也可以增強人的心肺功能，預防心腦血管疾病的發生。

心腦血管|提醒爸媽！冬季晨練要注意！
文章插圖

冬季晨練要注意哪些方面呢？
1、關注天氣變化，看第二天天氣是否適合晨練
戶外晨練關注天氣是首要方面，在前一天就應該關注天氣預報，看第二天的天氣如何，氣溫是高還是低，是否有雨雪，以便做出相應的準備。如果氣溫降低，在方便運動的同時增加御寒的裝備。如果是霧霾天氣，可以戴好防霧霾的口罩或者選擇不外出鍛煉。如果第二天有雨雪天氣，可以選擇在室內練太極拳或做健美操等以達到健身的目的。

心腦血管|提醒爸媽！冬季晨練要注意！
文章插圖

2、時間上不要過于早
冬季氣候寒冷，尤其是清晨氣溫更加的低。而且冬季天亮的晚，如果太早去跑步也不安全。我們不妨在被窩里多睡會，等天亮了或者出太陽了再出去晨練。
3、選擇合適的晨練場所
【 心腦血管|提醒爸媽！冬季晨練要注意！】晨練場所的選擇是很重要的，切忌選擇車流馬龍的大馬路。在馬路旁晨跑或鍛煉，一是汽車尾氣嚴重會危害人體健康，二是車輛多人流量大，極易發生危險。晨練應該選擇在環境好、空氣新鮮的公園或者河邊湖邊。這些地方有很多晨練的人，晨練氛圍很好，可以自己單獨鍛煉也可以和大家一起鍛煉。
4、不要盲目追求鍛煉的強度
有的人認為鍛煉只有達到一定強度才有效果，其實不然，鍛煉強度過大有時反而對身體不利。晨練和健身房有目的的鍛煉不同，應該以身體舒適為宜，強度也不宜過大。可以選擇健身舞或者太極劍太極拳等方式，既能鍛煉身體，又能陶冶情操。

心腦血管|提醒爸媽！冬季晨練要注意！
文章插圖

5、晨練前做好熱身運動
經過一晚上的睡眠，身體各部位還處于沉睡之中。剛起床就出門晨練，容易造成肌肉拉傷，關節也容易造成損害。因此在晨練之前，可以做一些基礎的拉伸運動，使身體充分的熱起來。
6、冬季晨練不宜在大霧天進行
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于運動時呼吸量增大，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等其他病癥。

心腦血管|提醒爸媽！冬季晨練要注意！
文章插圖

7、冬季晨練時不用嘴呼吸
無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣，因為鼻孔里有很多鼻毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃的侵害。冬季晨練時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，得到加溫濕潤，對肺部產生強烈刺激，會導致不良后果。