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飲食美容 有美膚功效的六類食物

健康護膚，健康美容已是我們的必備常識，美容已經成為很多人生活的必備，如何健康的美容才是我們的關鍵 。擁有健康的美容知識美容方法才是必備 。
想要擁有好肌膚一定要給肌膚充足的營養，那么都有哪些食物是我們一定要給肌膚補充的呢?這里就為你列舉六大類美膚美食，吃出好肌膚 。
1、美目養顏——含有脂肪的魚(大馬哈魚、沙丁魚、鯖)
美麗建議：每星期2到3次
健康加分：
魚類最大益處在于omega-3脂肪酸，特別是我們所熟知的DHA、EPA 。“含有脂肪的魚類不但對我們身體的細胞膜健康起著至關重要的作用，它同時保護我們免受一系列疾病的危險”羅維爾•塔斯文教授(紐約西奈山醫學中心營養專家)指出 。
“這些威脅包括心臟病、中風、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關的疾病，比如狼瘡、風濕性關節炎 。”森瑪女士指出魚類可以保護人類抗擊老年癡呆癥 。當今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega-3脂肪酸的益處 。而在omega-3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收 。


2、天然荷爾蒙——豆類
美麗建議：每星期3到4次
健康加分：
豆類是低脂食物，營養和纖維非常好的來源 。豆類擁有的保護功能，可以對抗心臟病以及乳腺癌 。同時，豆類對穩定女性荷爾蒙有神奇功效 。豆類的食用由來已久，人們可能不會將它視為一種新的健康食物 。克斯教授說，事實上，豆類是最健康的食物之一，女性多吃有益 。
國際雜志關于癌癥的研究發現，大多數的豆類，特別是扁豆可以對抗乳腺癌 。國際藥物檔案的研究發現，醫生發現心臟病的低發率以及豆類的高攝入量有一定關系 。眾所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生 。
克斯教授說道，豆類含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇 。而豆類所含異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性絕經期和更年期的癥狀 。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆 。豆類富含的蛋白酶禁制因素有助對抗乳腺癌，減慢癌細胞的分化，從而防止腫塊形成 。

3、白白滑滑——低脂酸奶
美麗建議：一星期3到5次
健康加分：
作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久 。專家稱研究將在更多更新的領域發掘酸奶的益處 。不只是酸奶，森瑪女士告訴采訪人員說，任何發酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”——乳酸菌能夠多方面保護你 。
研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風險 。森瑪女士指出，“很多有力的證據表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統的炎癥以及腸胃紊亂——這些癥狀在女性身上更加明顯 。”同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病 。


4、紅潤有益——西紅柿類(西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)
美麗建議：每星期3到5次
【飲食美容 有美膚功效的六類食物】健康加分：
這些水果中富含的番茄紅素，很多報道表明它有助對抗前列腺癌，而更多細致的調查表明，它對女性的健康益處同樣巨大 。“研究表明番茄紅素有效抗擊乳腺癌 。”專家稱，番茄紅素同時是強有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病 。最新研究表明，番茄紅素同時可以抵抗太陽光的紫外線傷害，讓你看起來更年輕 。

5、促鈣高手——維他命D(來自低脂奶或橙汁)
美麗建議：每天至少攝入400IU維他命D