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氣血不足怎么調養 3招讓你做紅潤美人

食療

每個月都要失血一回的女人而言 ， 有什么比貧血更平常的小毛病嗎?很多姐妹都有血氣不足的現象 ， 那么女人養生之道氣血不足怎么調養呢?
【氣血不足怎么調養 3招讓你做紅潤美人】一、營養原則 氣血雙補吃什么?
氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養 ， 切不可超之過急 。
氣血雙補的食物既可補氣 ， 又能補血 。常用補氣血的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等 ， 常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等 。藥物調理需在中醫指導下服用 。


1.宜多吃具有補血、補氣作用的食物 。
2.宜多食性平、味甘的溫熱食物 。
3.宜多吃營養豐富、容易消化的平補類食物 。
4.適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物 。
5.蔬菜中鐵的含量較低 ， 吸收差 ， 但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸 。葉酸參與血紅蛋白的生成 ， 葉酸缺乏可造成大細胞貧血 ， 也可引起混合性貧血 。因此亦要多吃蔬菜 。

二、適宜食物
主食及豆類的選擇：
選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物可補氣紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳 。
肉蛋奶的選擇：
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補氣豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補血 。


蔬菜的選擇
補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物 。
三、飲食禁忌
忌煙酒及辛辣刺激食物 ， 食物以溫和細軟為補 ， 忌食生冷寒涼之物同時少食燒烤、煙熏類食物 。

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1、用含有碳酸的潔面泡洗臉 ， 因為它的泡沫質地綿綢能夠保濕 ， 提升肌膚保水度 。
2、充分利用具高抗氧功能的護膚成分 ， 如紅景天 ?；蛉藚?、野山藥 ， 具有舒筋活血、促進血液循環作用的成分的護膚或者保養品 。
3、面部按摩 。雙手握拳 ， 拳頭頂住臉部兩頰不放 ， 停留十秒后放開 ， 早晚各做三次 。


4、每周固定去除老廢角質 ， 減少粗糙暗沉 。這樣才能讓平日里涂抹的精華素更好的被吸收 。
5、喝水少了且食物中蔬菜水果部分比例少也會導致皮膚暗淡無光澤 ， 建議一天至少8杯水 ， 分不同時段喝下 。每餐多增加蔬菜水果的成分減少肉類攝入 。

6、多吃紅色和黑色食物 ， 常見的有：
①紅棗 。性溫 ， 味甘 ， 既能補氣 ， 又能養血 。歷代醫家亦稱大棗為補血上品 。
②桑葚 ， 俗稱桑果 。含有豐富的葡萄糖、果糖、鈣質和維生素 ， 有很好的補血作用 ， 且有安神功用 ， 尤其是對血虛失眠者更適宜 。
③龍眼肉 。能補血、養心、安神、益智 ， 對血虛體弱之人的心慌心跳、頭暈失眠、健忘 ， 食之最宜 。此外 ， 生血食物還有赤小豆、烏雞、黑芝麻、豬肝、雞肉、雞肝、鵪鶉、青魚、烏魚、花生(主要是花生紅皮)等 ， 但要注意控制脂肪攝入 ， 補血的營養成分都是在油脂成分少的情況下易于吸收 。