早晨十分鐘：三個動作可補腎
冬季補腎正當時，幾個動作便可達到強身效果，而且只需十分鐘 。

叩牙齒：中醫認為，“骨生牙齒，腎主骨”，叩齒不僅能強健牙齒，還能簡潔給你的腎來場“鍛煉” 。一次叩36下即可 。

揉穴位：腰上的腎俞穴是跟腎臟息息相關的重要穴位，雙手搓熱，按在腎俞穴，來回摩擦100下，感覺到手酸時停下來休息，摩擦后感覺到腰部發熱，補腎效果就達到了 。此外，足底的涌泉穴對腎臟也有好處，用手指按摩100下就行 。

踮腳尖（如左圖）：雙腳分開，與肩同寬，踮一踮腳尖，不僅對小腿有鍛煉作用，對補腎也有好處 。

晚上十分鐘：兩個招式緩解頸椎病

頸椎病緩解起來很容易，每天晚上做10分鐘保健操就行 。第一個動作是小鳥飛 。俯臥床上，雙手放背后，以腹部為支點用力挺胸抬頭，雙腿并攏，繃直腳尖向上抬起，使身體反翹起來 。持續5秒，做15至20次就可以 。

第二個動作叫拱橋運動 。這個動作跟小鳥飛相反 。臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，仿若拱橋 。剛開始做此動作會有一點難度，不過，多做幾次就會感到特別舒服 。

建議久坐的人多拍打頸部周圍肌肉，每日最少兩次，每次10分鐘左右，或者經常做擴胸運動、聳肩動作，每次5到10分鐘，鍛煉效果也不錯 。呂聰

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