3.養成定時排便的規律
養成每日固定時間排便的習慣，有便意時不要忍著，但即使沒有便意也可以到廁所蹲一蹲，培養反射性排便習慣。尤其是早上，因為早上是腸道蠕動最活躍有力的時候。同時，要拒絕久坐，積極運動，增強胃腸道的活力，促進腸道蠕動，緩解便秘，比如散步和慢跑就是不錯的選擇。
最后，對于便秘，要保持良好的心情和充足的睡眠，如果長期便秘無法改善，應及時就醫治療。

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