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|每天練引體向上，后來會怎樣？沒有“后來”，科學訓練才是王道！


|每天練引體向上，后來會怎樣？沒有“后來”，科學訓練才是王道！

|每天練引體向上，后來會怎樣？沒有“后來”，科學訓練才是王道！

|每天練引體向上，后來會怎樣？沒有“后來”，科學訓練才是王道！

那些每天練引體向上的人 ， 現在都怎么樣了？都挺好！事實上 ， 問題在關鍵首先在于 ， 怎么才算是“每天練引體向上”？

怎么才算“每天練引體向上”？假設幾種情況：
第一種情況 ， 全年365天 ， 一天不落 ， 每天都練引體向上 ， 而且一直堅持下去 ， 從未停止 。
實話說 ， 這種情況可以忽略 ， 因為幾乎不存在 。 而且這種練法也不會有效 。
第二種情況 ， 每周至少安排其中的三天 ， 進行引體向上訓練 。 每次至少完成30個引體向上 。 但是這類鍛煉者 ， 只練引體向上 ， 其他力量訓練一概不做 。
第三種情況 ， 每周安排3到4次力量訓練 ， 其中至少安排一至兩次背部力量訓練 ， 其中必定包含引體向上 。 每次引體向上訓練 ， 和其他力量訓練動作一樣 ， 按組來訓練 ， 比如共5組 ， 每組重復10次 。
【|每天練引體向上，后來會怎樣？沒有“后來”，科學訓練才是王道！】以上雖然是三種假設的情況 ， 但大體涵蓋了一般人進行引體向上訓練的方案 。 接下來 ， 可以分別看看 ， 這三種情況下 ， 各自會怎么樣？

第一種情況：天天練引體 ， 很快就會放棄 。前面已經說了 ， 第一種全年365天 ， 天天練引體的情況 ， 幾乎是不存在的 。 誰會想天天練？還沒有開始健身的新手 ， 大多會這么想 。 但一旦練起來 ， 人們很快就會放棄這樣的想法 。
對于普通人而言 ， 引體向上絕對屬于高難度動作 。 想要完成一次像樣的引體 ， 鍛煉者的小臂（提供足夠的握力）、肱二頭肌、肩部三角肌 ， 以及背部肌群（主要是背闊肌） ， 都必須足夠強大、有力才行 。
在沒有進行足夠的退階練習（比如腳上墊高引體、彈力帶引體）之前 ， 大多數人無法完成標準的引體向上 。 因此 ， 從一個也做不了 ， 到能做組訓練 ， 是一個艱苦且相對漫長的過程 。 客觀地說 ， 沒幾個人熬得過去 。
想想你辦過幾張健身卡了 ， 現在一年去健身房鍛煉幾次 ， 更別說常年堅持練引體向上了 。 所以 ， 如果有“天天練引體”的想法 ， 都會在實際訓練中 ， 被訓練的艱苦、無法快速見效產生的心理折磨等現實困難 ， 快速消解 。
放棄引體練習 ， 或者放棄鍛煉 ， 是大多數人的選擇 ， 因此也就沒有“后來怎么樣了”一說 。

第二種情況：只練引體 ， 原地踏步 。事實上 ， 只練引體向上 ， 其他啥動作、啥運動都不練的人 ， 也很少 。 假設 ， 確實有人每周有三天 ， 會安排練引體 。 為了產生訓練效果 ， 至少應該做到以下兩點：


（1）每周至少練三次；（2）假設分4組練習 ， 每組8次 ， 那么每次的訓練量差不多在30個左右 。
但以上這個假設的方案只能用于參考 ， 因為每個人的情況都不同 。 比如新手剛開始每組拉3個 ， 也能產生足夠的刺激 ， 也會有效果 。

隨著訓練水平的提高 ， 慢慢每組的引體次數可以提升 ， 但到了一定的階段后 ， 如果不升級方案 ， 引體的次數就很難提高 。
除了引體次數的多少 ， 還有人希望通過引體練出更強壯的背部 。 然而 ， 引體雖然是練習背部肌肉的王牌動作 ， 但它也不是全能的 ， 比如豎脊肌要練得好 ， 你還得采用別的動作 。