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|每天練引體向上，后來會怎樣？沒有“后來”，科學訓練才是王道！( 二 )


另外 ， 背部肌肉圍度的增加 ， 單單依靠自身體重 ， 越往后效果也越差 ， 因為你的肌肉力量提高了 ， 而負重卻不變 ， 刺激也就不夠了 。 就算你一直堅持練 ， 只能原地踏步 。


第三種情況：引體向上 ， 只是力量訓練的一小部分 。在健身房里 ， 大多數有經驗的力量訓練者 ， 都會采用“N分化訓練” ， 比如三分化、五分化、甚至有人采用七分化訓練 。 也就是每次只練一或兩個身體部位 ， 以期在一次訓練中 ， 讓某個部位的肌肉達到最佳訓練效果 。
以最常見的三分化訓練來說 ， “胸、背、腿”三大肌群在一周中進行一次循環訓練 ， 背部可能會被練到一或兩次 。 而練習背的那天 ， 肯定又不會只練引體向上一個動作 。
為了更好地刺激背部肌肉 ， 訓練者會采用不同的動作 ， 來訓練背部不同的肌肉或不同區域的肌肉 。 比如：引體向上訓練背闊肌、杠鈴聳肩練習斜方肌、山羊挺身訓練豎脊??；用寬握引體來增加背闊肌的寬度 ， 用窄握引體來刺激背闊肌的下部等等 。
如果能夠如此 ， 長期規律進行力量訓練 ， 那么根本無需天天練引體 ， 也能練出漂亮的背部線條 。
如果一定要問：天天練引體的人都怎樣了？御行君的看法是 ， 這樣的人在準備“天天練”的最初階段 ， 已經放棄了 。 而堅持長期規律進行力量訓練的人 ， 早就練出魔鬼身材了 。