練瑜伽前屈到現在還下不去的請舉手這篇文章記得要收藏！練瑜伽，前屈下不去，從瑜伽體式練習的角度來說，它會直接影響站立前屈、坐立前屈、單腿背部前屈等體式幅度。

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從身體健康的角度來說，它說明我們整個身體后側比較緊張，時間久了，不僅容易出現腰酸背部，而且人體后側排毒排濕的膀胱經，保持人體年輕的腎經也容易堵塞，導致身體的各種不適。

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所以，練瑜伽，前屈的練習很有必要，如果你的前屈還是下不去，這6個深度拉伸大腿后側，讓你輕松前屈抓到腳的練習，一定要多練。動作1：

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山式站立，雙腳并攏（或者分開與髖同寬）吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下初學者可以借助伸展帶注意不要拱背，保持1-2分鐘>

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身體條件還不錯的伽人可以雙腳前腳掌推磚，雙手與磚對抗保持1-2分鐘>動作2：

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山式站立，抬右腿放在瑜伽椅背上右腳前腳掌套伸展帶左手扶髖，右手拉伸展帶保持1-2分鐘，換另一側>

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身體條件還不錯的伽人可以直接腳推墻再加上扭轉保持1-2分鐘，換另一側>動作3：

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山式站立，將右腳向后一大步腳后跟抵住墻，雙腳內側的延長線平行左腿大腿根部套伸展帶，右腳踩伸展帶呼氣，前屈向下，骨盆等高保持1-2分鐘，換另一側>動作4：

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坐立在墊面上屈左膝放在右大腿的根部吸氣向上立直脊柱，呼氣前屈向下初學者套伸展帶在腳上身體條件還不錯的伽人可以加一塊磚在腳前側保持1-2分鐘，換另一側>動作5：

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俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手放在胸部的兩側呼氣臀部向后向上，腳后跟向下踩雙腿內側夾磚，初學者可以雙手推磚保持1-2分鐘>動作6：

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跪立在墊面上，將左腿放在椅子上臀部向后坐在墊面上右腳在臀部的外側雙手放在身體的兩側，或者背后合十頭部在小腿上，保持1-2分鐘，換另一側>

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身體條件還不錯的伽人可以直接將雙腳放在椅背上雙手支撐在身體的兩側也可以在身體的后側支撐在磚上保持1-2分鐘

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