老人在走路時若能用腳后跟，就會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果 。

前進和倒走法：身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視；上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展 。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺，呼吸要自然 。

前進后退法：進三退二，動作要求及要點同前 。向前走三步，后退兩步，也可左右走，或前后左右走 。在室內、室外均可進行 。

下樓梯鍛煉法：身體自然直立，頭要端正，下巴內收；上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展 。兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳上下邁步，這種練習力度較大，主要適合于中青年人 。老年人身體好，手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”，但必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好 。

散步鍛煉法：平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖著地，兩者交替進行 。這樣既能調節情趣，又能提高鍛煉效果 。滕小蘭

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