【 肩膀|體式精講，緩解緊張性頭痛的12種瑜伽姿勢預防或療愈頭痛】




文章插圖








文章插圖

以上兩種都可以，離開墻壁一點點，然后向后繞一下肩膀。雙手緊握雙手肘。如果有更大的靈活性，則可以將手掌放在背后，手指指向上方。呼氣時，將上臂向后翻向墻壁，在胸骨和肩膀之間打開胸部，嘗試靠去墻，打開時，保持肋骨放松；確保他們不會向前伸出。請記住，雙腳要保持地面固定，放松眼睛，下巴和舌頭。釋放時呼氣。交換手臂，然后重復。3. 拉伸肩胛骨（盤鷹手）







文章插圖

這個姿勢有助于減輕肩胛骨之間的疼痛。它提醒我們在伸展上背部的過程中保持該區域的開放。將手臂纏繞在軀干上，右臂放在左臂下方，擁抱自己。呼氣并舉起雙手，左手肘放在右手肘上，雙手向彼此旋轉手掌。呼吸并感覺舒展；呼吸幾下后，將肘部抬高至肩膀水平。保持腳底接地，以肚臍以下區域為中心。放松眼睛，下巴和舌頭。感到肩胛骨之間的吸氣擴大和呼氣時的釋放。放下呼氣時的手臂，交換左臂重復做另一側。







文章插圖

如果第一個做不到，盤鷹手時小臂無法纏繞，可以選擇上面的，做這個簡易版的，還是盡量讓手肘向上。4. 伸展肩膀（牛面手）







文章插圖

此姿勢可以打開肩膀并有利于肩部移動，從而有助于矯正圓形的上背部（含胸弓背）和頭部前探。將腳牢牢地平行放置，并向上伸展軀干的側面，向下壓入坐骨。肩膀垂下，頭靠在身體的中線。從小指側將右臂向空中舉起。彎曲右肘，并在肩胛骨之間向下延伸。將左臂向后拉，左手向上擺動以碰到右手，緊握雙手或兩手中間握緊瑜伽帶（輔助）。放松肋骨。將右肘抬到空中，然后將左肘放下。確保脊椎保持伸展向上的狀態，并且不要向左或向右傾斜以補償肩膀的緊繃感。5. 簡單的坐姿扭轉：減輕背部的緊張感，旋轉并伸展頸部坐姿，雙腳牢牢地放在地上，坐骨向下壓，軀干兩側伸展。呼氣時，伸手將右臂放在椅子的后部，左手放在右膝蓋。伸展頭部的后部，并確保頭部位于中線。開啟呼氣，呼吸到達腹部，然后進入胸部。最后，轉頭和眼睛向右肩膀。記住保持肩膀向下，胸部打開，并且肩胛骨向內傾斜。6. 橋梁體式：主動地打開胸腔







文章插圖

躺著，膝蓋彎曲，雙腳分開與臀部同寬。將肩膀向下方滾動，將手伸向腳，使小指的手側保持在地板上。呼氣時，抬高臀部，將胸骨抬至下巴。拉長脖子的后部而不將其推入地板；想要脖子伸展而不是展平。手指在背部下方的地面上互鎖有助于在下面滾動肩胛骨，這是一個有趣的變化。放松面部肌肉和下巴，深呼吸，然后呼氣。注意，在懷孕的后半期，或者如果被診斷出患有腰椎峽部裂或腰椎滑脫，這種姿勢是不合適做的。7.仰臥束角式：被動地打開胸部，釋放頸部的張力

• 總是肩膀痛怎么破？一面“小鏡子”就能幫到你
• 左腿|全方位掃除肥胖，你需要這套體式，每天練一遍就可以了
• 疼痛感|肩膀出現一個信號，究竟是肺癌還是肩周炎？醫生教你從3方面鑒別
• 體式|腰痛走不動站不直？每天幾個瑜伽動作，緩腰痛還能瘦腿細腰
• 勁力|三體式樁功練出整勁的效率最高，關鍵在這三個地方，站樁者須知
• 運動|運動過量或身體疲勞之后，小腿緊張或僵硬，可用以下體式進行緩解
• |細節決定成敗，決定功效！分享8個瑜伽基礎體式的正誤對比圖！
• 生活中不少孩子都喜歡騎在家長的肩膀上玩“騎高馬”|“騎高馬”不慎滑落 3歲孩子顱頂骨骨折
• 流動宣傳車、大喇叭齊上陣！蓬江全方位、立體式織密防疫“宣傳網”！
• 髃穴|按摩肩髃穴 緩解肩膀酸痛