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我幫球友解問號( 二 )

健康知識養生常識


我幫球友解問號
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輕微腰椎間盤突出者能否打羽毛球
腰椎間盤突出是脊椎病的一種表現形式 ， 多為長期工作生活中的不良習慣造成身體結構上的變異 。
但是 ， 有這種問題的患者不一定都出現功能上的障礙 ， 如疼痛、發麻、發脹、腰椎活動不靈便等 。 事實上 ， 生活中至少有三分之一的人 ， 即使在醫院的物理檢查中發現有腰椎間盤突出的毛病 ， 卻毫無癥狀和感覺 ， 這與人們的年齡越來越大 ， 慢慢造成結構變異有關 。 所以 ， 應當把臨床診斷和功能檢查結合起來 ， 綜合評估后 ， 再決定是否能夠從事羽毛球運動 。
當然 ， 在同等條件下參加羽毛球運動 ， 確診為腰椎間盤突出的患者 ， 比身體結構正常者有更高的受傷風險 。 在運動前后 ， 他們比別人更應當做好充分的準備活動和整理活動 。 除了打羽毛球外 ， 還應當經常進行體能訓練 ， 以減緩脊椎問題的發展 ， 保持功能穩定 。
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【我幫球友解問號】靠墻靜蹲能康復和防止膝關節損傷嗎
膝關節是進行羽毛球運動的重要人體部件 ， 無論是起動、制動、起跳、落地、變向、來回跑動 ， 還是擊球、救球、撲球 ， 都需要膝關節強大的肌肉力量、穩定性和協調性 。 當然這個部位也是傷病的易發區 。 常見的有髕骨勞損、髕骨軟骨和股骨滑車軟骨損傷、髕間末端病 ， 髕腱炎等 ， 而半板撕裂、內外側副韌帶撕裂等急性損傷也屢見不鮮 。 每種損傷都可能是新傷與舊傷、大傷與小傷的復合體 ， 不可能用一種訓練方法解除和防治如此復雜的傷情 。
不可否認 ， 靠墻靜蹲是一種常見常用而且安全可靠的下肢力量訓練方法 。 它要求膝關節和髖關節保持90度 ， 通過大腿肌肉的收縮達到鍛煉膝關節和腿部力量的效果 。 但是 ， 這種方法只是康復早期常用的手段 ， 或者說只是康復和防止膝關節損傷的方法之一 ， 不能作為惟一的方法來使用 。 膝部的不同傷病和傷病不同的嚴重程度 ， 要用不同的防治方法 。
如髕骨軟骨病 ， 往往磨損的是髕骨軟骨和髕骨滑車的某一部位 ， 其疼痛弧有特定的角度和幅度 ， 不能一味地按膝關節90度的角度來進行靠墻靜蹲 ， 反倒應當避開這個角度 。
再者 ， 靜蹲鍛煉的是腿部的慢肌纖維 。 長期如此 ， 快肌纖維會受到相對抑制 ， 肌肉收縮變慢 ， 顯得無力無助 ， 而羽毛球運動要求快速多變靈活 ， 顯然二者不太相符 。 此時 ， 倒是“弓步蹲”等訓練方法更有利于強化快肌纖維 ， 與羽毛球項目的技術要求也更為接近 。 我們建議 ， 無論防傷還是治傷 ， 都應在運動醫學專家、有經驗的康復師和體能教練的指導下進行 ， 在綜合診斷和評估的基礎上找出病因 ， 再開列運動處方 。 其中 ， 必須切實結合本人的實際情況 ， 還要考慮所從事項目的專門技術要求 ， 體現個性化、專業化、實戰化 ， 使我們的康復和健身既安全又有效 。 返回搜狐 ， 查看更多
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