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如何訓練跳高

生活百科如何


如何訓練跳高

文章插圖
一、半蹲跳：
1、開始時，半蹲至14厘米的位置，雙手放置于前；
2、向上跳離地面最少20到25厘米，當在空中時，雙手放在后面 。
二、抬腳尖：
1、找一個臺階墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不能著地或墊著；
2、腳尖抬到最高點，再慢慢放下 。
三、臺階跳：
1、把一只腳放在一個椅子上，呈90度；
2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上；
3、重復上述動作 ， 將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳 。
四、縱跳：
1、 雙腳放直 ， 與肩同寬，"鎖緊"膝蓋；
.2、 只用小腿跳，只彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
3、 到地時，迅速起跳 。
五、腳尖跳：
1、 踮起腳尖抬到最高點；
【如何訓練跳高】2、 用腳尖快速起跳，跳時不得超過2、5厘米 。