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睡眠質量|最新研究確定＂最佳入睡時間＂段！睡太早或太晚，都有健康風險...( 二 )


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2. 合適的睡眠時間
人的睡眠需求是不同的。能量的消耗不一樣睡眠時間也就不一樣。睡眠質量的高低不等同于睡眠時間的長短。
人的睡眠時間隨年齡而產生變化：
新生兒每天需要睡16-20小時
青少年兒童是9-10小時，最少需要八個半小時
成年人對睡眠的需求進一步減少，只需7-8個小時即可
老年人的睡眠時間只需5-6小時

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3.睡眠規律
每天最好固定時間、跟著太陽同起落，“日出而作、日入而息”要遵照生物鐘的運行規律，不要隨意打亂它。
睡眠很大程度上是一種習慣，因而保持良好的睡眠習慣，遵循睡眠的自然規律。
【 睡眠質量|最新研究確定"最佳入睡時間"段！睡太早或太晚，都有健康風險...】4. 對于經常跨時區飛行的人們來說，要重視倒時差。