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孕婦瑜伽 懷孕晚期練瑜伽的好處

瑜伽運動

懷孕過程中的媽媽是辛苦的，尤其是到了晚期，隨著寶寶要降臨的時間接近，媽媽的辛苦就越大，但是為了寶寶的健康，媽媽就必須有健康的身體 。那么，懷孕晚期的媽媽要如何練瑜伽，有什么動作能緩解不適呢?隨小編一起看看吧 。
孕婦瑜伽
懷孕晚期如何練
懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法一：蝙蝠姿勢
1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側分開，舒展腳后跟，同時注意自己的腰部保持挺直 。
2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面，然后上半身緩緩向前俯下 。
3、保持均勻的呼吸，持續10-20秒 。
4、吸氣的同時再緩緩抬起上半身 。
5、雙腿慢慢并攏，休息片刻 。
這個動作可以增加腿部內側和后側的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的癥狀 。增強骨盆的柔軟性，使肝臟和腎臟的機能保持正常 。


懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法二：貓勢
1、手掌與膝蓋著地，擺出爬行的姿勢 。雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬 。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角 。
2、一邊吸氣一邊向后彎曲頸部，在注視屋頂的同時腰部自然下陷，臀部保持向上頂的姿勢 。伸直手臂的同時手掌和膝蓋用力，持續做向下推的動作 。
3、在吐氣的同時低下頭并曲起肩部，擺出注視自己腹部的姿勢 。
4、慢慢地恢復正常姿態，再重復進行第3～5步 。
5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放松身體 。
懷孕之后，變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎，孕婦瑜伽此動作可以改善這一情況，并減輕腿部和腎部的血液循環障礙 。還可以強化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡發展，從而有效地支撐子宮的重量 。

孕婦練瑜伽的好處
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松 。
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態，為順產和產后的身體恢復打下基礎 。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適 。
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累 。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程 。
不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮 。你知道嗎?這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福 。


4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和 。
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信 。你會感覺自己接近生產，對于順產和產后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感 。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮 。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全 。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福 。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感 。
練習了一段時間之后，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著 。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外 。