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辦公室瑜伽 堅決健康問題

瑜伽養生

【辦公室瑜伽 堅決健康問題】現在的上班族，一天有8個小時坐在辦公桌前，長時間的坐立，導致身材的變形，面對變形的身體要怎么做呢?今天小編就給大家推薦幾式可以在辦公室做的瑜伽，讓你上班健身兩不誤，快來學學吧 。
辦公室瑜伽
釋放你的活力
1.挺秀胸部：坐在椅子上，雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘 。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢 。
2.靈活脖頸可以適時拉伸頸部肌肉，放松大腦：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸 。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手 。左右手位置互換進行相同動作的對側練習 。


功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質 。
3.腰腹減肥：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中 。
4.放松背部能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直 。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了 。

瑜伽的好處
五式動作清腸通便
三角式：排除體內毒素
1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立 。2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次 。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣 。2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次 。
側轉式：按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣 。2、 嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次 。


V字平衡式：鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側 。2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒 。
坐姿扭轉式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直 。2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次 。
總結：各位上班族的mm，在看過上面的文章后，有沒有學到幾招呢?將這些招數學到后，在上班期間，抽空就多動動，不僅能預防身材的變形，還能改善身體的健康狀況，何樂而不為呢?