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雙人瑜伽 5式瑜伽增強感情

瑜伽養生

在日常生活中 ， 最常見的就是單人瑜伽 ， 但是近兩年流行起來的雙人瑜伽很受歡迎 ， 情侶、夫妻來練雙人瑜伽 ， 不僅能鍛煉身體 ， 還能培養兩人之間默契、配合以及信任 。今天小編就來介紹幾式情侶瑜伽 ， 以及練習時需要注意的一些事項 ， 快來看看吧 。
雙人瑜伽
強身健體增進情侶感情
背部彎曲：增加肺活量、舒展軀干 ， 并消除緊張壓力 。
做法：兩人面對面站著 ， 雙腳分開與髖同寬 ， 兩人分開的距離要達到你可以舒適地抓住對方前臂 ， 手肘要彎曲 。吸氣 ， 抬起胸部 ， 然后呼氣 ， 頭部少少向后仰 ， 伸直手臂 ， 保持姿勢2-3個呼吸 。吸氣 ， 恢復到站姿 。
雙人前屈背部雙腿伸展式：伸展腿筋 ， 放松緊繃的身心 。
做法：背靠背站著 ， 腳跟相距約6厘米 ， 臀部相觸 。上身向下彎曲 ， 依次觸碰伴侶的手、胳膊和肩膀 ， 保持姿勢進行2-3個呼吸 ， 感覺腿部被拉伸 。然后將手放到地上或你的腳踝上 ， 再慢慢起身回到原位 。
如何加深動作效果：保持彼此緊緊相抱 ， 將體重向前壓 ， 形成相互作用力 。


雙人樹式：改善平衡能力 ， 強化雙腿 ， 打開大腿內側 。
做法：兩人并列站著 ， 面朝同一個方向 ， 內側的手環繞伴侶的遙測 。里面的腿伸直站穩 ， 彎曲外側腿 ， 將腳掌放在腳踝、小腿、大腿(不要放在膝蓋) 。抬起外側手臂 ， 彎曲手肘 ， 在胸前兩人手掌合十 ， 保持姿勢進行5-10個呼吸 。
背對背椅子式：加強股四頭肌并改善姿態 。
【雙人瑜伽 5式瑜伽增強感情】做法：背對背相觸站立 ， 肘部交扣 。感覺你的伴侶的氣息并調成一致 。兩背部相互擠壓 ， 同時雙腳向前走 ， 直到你形成一個坐姿(不超過90度) 。保持姿勢進行2-3次呼吸 ， 然后慢慢回到原位 。
如何加深動作效果：慢慢地起來 ， 多次降低增加相互作用力 。
無窮扭轉：增加椎間盤血液流量 ， 伸展背部 ， 提高靈活性 ， 緩解肌肉緊張 。
做法：面對面盤坐 ， 雙膝相觸 。吸氣 ， 拉長脊椎 ， 各自向右扭轉 ， 右手放在身后 ， 用你的右手觸碰你的伴侶的左手或手腕處 ， 反之亦然 。呼氣 ， 輕輕地拉伸 ， 保持3次呼吸 。放開雙手并扭轉回原位 ， 換邊重復 。

練瑜伽的注意事項
雙人瑜伽注意事項
1、為了協調更好 ，  找身高相當的同伴 ， 找程度鄰近的同伴 。
2、不要故意追求造型美和高難度 ， 照樣要力所能及 ， 循序漸進 。
3、練習兩邊要有所交流 ， 訊問對方可做到的水平 。
4、固然比傳統瑜珈更有游戲性 ， 但遵從教練指點也是需要的 。
5、兩邊盡量協調 ， 不要以小我舉措為主 。
6、練習2小時前可吃少數流質食物或喝果汁 ， 吃點小塊量少的餅干也可 ， 盡量不吃難消化的食物 。


7、練習瑜珈進程中不要喝水 ， 但往后要多喝水 ， 協助排毒 。
8、留意瑜伽教練的指點共同呼吸 。
9、練習完成后半個小時內盡量留下呼吸冥想的工夫 ， 包管身體的休息術 。