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醫生提醒：預防三高，三種肉不但要吃，還要多吃，了解一下( 二 )

健康知識養生常識


雖然不是真正的肉食 ， 但是它的營養并不比肉類差很多 ， 它沒有脂肪 ， 還含有高蛋白、鈣等營養物質 ， 也是身體所需的 。 所以 ， 素雞在生活中也可以多吃點 。
醫生提醒：預防三高，三種肉不但要吃，還要多吃，了解一下
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【鴨肉】
那平時很多人也特別喜歡吃鴨肉 ， 鴨肉非常的美味 ， 而且鴨肉的脂肪含量比較低 。 并且含有一些不飽和脂肪酸 ， 在平時多吃鴨肉的話 ， 也不用擔心長胖 。
在平時經常吃鴨肉的話 ， 能夠起到降低膽固醇的效果 ， 對預防心腦血管疾病也有著很好的作用 。 如果被三高所困擾的話 ， 可以選在平時適當吃一點鴨肉 。
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04高血壓吃肉需要注意這2點
1.烹飪方法合理
想要吃肉還確保病情穩定 ， 要注意的事情為烹飪方式恰當 。 食物的烹飪技巧有沒有掌握直接決定其健康程度 ， 原本食材清淡 ， 營養價值高 。
但經常吃烤肉或者用各種重口味的調味料腌制 ， 甚至油炸這些肉類食物 ， 都有健康隱患 ， 攝入之后無疑會加速高血壓發展 。 因此 ， 要了解正確的烹飪方法 ， 盡量保持食材原汁原味 。
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2.量
對于脂肪含量少、膽固醇含量少的豬牛羊里脊或后腿的瘦肉 ， 建議每天推薦攝入量為50克 。 對于動物的血和去皮雞胸肉、雞腿肉或鴨肉、膽固醇含量低的魚肉等 ， 每天推薦攝入總量最好不超過100克 。
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05延伸：生活中有許多降血壓的食物 ， 一起來了解一下吧！
1.香菇
香菇是真菌植物的一種 ， 具有消食、去脂、降壓等防病養生功效 。 尤其是其中的纖維素 ， 不僅能能夠有效的促進胃腸蠕動、防止便秘 。
同時還可以吸收膽固醇 ， 香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質 ， 能促進膽固醇分解 ， 常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯 。
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2.蘋果
蘋果大家都很熟悉 ， 有一句話說“每天一瓶過 ， 疾病遠離我” ， 由此可見蘋果的功效是巨大的 。 蘋果中含有多種維生素、膳食纖維、果膠和鞣酸等 。
蘋果中含有較多的鉀鹽 ， 因此食用后會與鈉鹽結合 ， 從何排出體外 ， 起到降血壓的效果 。 另外其含有的鞣酸、抗氧化物等可以起到降低膽固醇的效果 。
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3.洋蔥
出現了高血壓可以在飲食過程中適當吃洋蔥 ， 洋蔥作為常見的食物 ， 可以為人體提供豐富的營養 。 里面的多種營養物質可以降低膽固醇水平 ， 對血液黏稠這種情況改善有幫助 ， 同時輔助穩定血壓 。
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4.芹菜
意大利米蘭大學研究人員利用芹菜中含有的一種能促進脂肪加速分解、消失的物質 ， 使受試者通過吃芹菜促其體重在1周內減輕3600～4900克 。
研究結果表明 ， 經常食用芹菜 ， 不僅有助于降低血脂、血糖 ， 而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用 。