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睡眠|最新研究確定“最佳入睡時間”段！睡太早或太晚，都有健康風險( 二 )

心血管疾病睡眠熬夜


1. 入睡時間
23點前入睡 。 不過早更不熬夜 ， 把原本用于熬夜的時間用于睡覺 ， 把晚睡的那部分時間爭取成早起 。

2. 合適的睡眠時間
人的睡眠需求是不同的 。 能量的消耗不一樣睡眠時間也就不一樣 。 睡眠質量的高低不等同于睡眠時間的長短 。
人的睡眠時間隨年齡而產生變化：
新生兒每天需要睡16-20小時
青少年兒童是9-10小時 ， 最少需要八個半小時
成年人對睡眠的需求進一步減少 ， 只需7-8個小時即可
老年人的睡眠時間只需5-6小時

3.睡眠規律
每天最好固定時間、跟著太陽同起落 ， “日出而作、日入而息”要遵照生物鐘的運行規律 ， 不要隨意打亂它 。
睡眠很大程度上是一種習慣 ， 因而保持良好的睡眠習慣 ， 遵循睡眠的自然規律 。
4. 對于經?？鐣r區飛行的人們來說 ， 要重視倒時差 。
本文審稿：薛世民 ， 榆林市第二醫院呼吸內科副主任醫師