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拉伸運動有哪些

生活百科運動

【拉伸運動有哪些】1、弓步拉伸 ， 雙腿打開呈現弓步的姿勢，前腿向前邁開一步，但是要注意此時后腿是伸直的，這時候讓身體平穩的站好 。并且保證身體能夠慢慢向下壓，直到腿部能夠更加靠近地面 ， 這個動作主要是對大腿后側的肌肉進行拉伸 。每次動作單只腿完成4個八拍，再更換另一側腿進行同樣的動作 。
2、靠墻拉伸腿，一開始讓左腿腳掌盡量能夠保證和地面貼緊，此時右腿與左腿打開兩個腳掌的距離 ， 要保證兩只腿都是伸直的狀態 。這時候身體盡量能夠靠墻 ， 能夠明顯的感覺到兩只腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是前腿肌肉，主要拉伸的是小腿后側以及大腿后側的肌肉 。左腿堅持這個動作30秒之后，再更換另一只腿進行 。
3、向上拉伸手臂 ， 向上拉伸手臂動作是很簡單的，一開始雙腿盤坐在地面上，或者是雙腿打開與肩同寬站好 。此時背部保持挺直的狀態 。將手臂向上抬起，并且手臂伸直在耳朵兩側，這時候將雙手合緊 。盡量讓掌心對著天花板，堅持這個動作30秒，這個動作能夠有效的讓背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時對腰部拉伸也有一定效果 。