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我們都是獨一無二 ， 與眾不同的——從骨子里就是如此 。 所以瑜伽練習需要調整 ， 以適應我們的個人需求 。 在我們的瑜伽練習中 ， 我們經常努力追求完美 ， 但事實上 ， 完美并不一定等同于健康的、特別是在較難的瑜伽姿勢中 ， 如蜥蜴式(Utthan Pristhasana) 。

最好是根據我們的內心感受來衡量我們的練習 。 當我們努力創造一個造型應該或不應該看起來像什么的“理想”模型時 ， 我們失去了我們每個人在獨特的解剖結構中擁有的個性和可變性 。 我們在外表上并不完全相同 ， 我們的內心也是如此 。 我們都是不同的 。 我們每個人都擁有獨特的骨骼和關節 ， 不同范圍的運動 。

用這5個技巧來改變你的蜥蜴式:
技巧1:雙腳分開 ， 與髖同寬據統計 ， 女性的髖部比男性寬 。 這將影響骨盆和大腿骨之間形成的角度 。 因此 ， 這將影響蜥蜴式(以及許多其他姿勢)的感覺 。 因此 ， 我們應該總是基于內在的感覺而不是外在的正位來練習 。

股骨和髖關節窩對齊的方式意味著朝前開髖體式(弓箭步和蜥蜴式) ， 明智的做法是在墊子上雙腳分開至少與髖同寬 。 這意味著你的右腳會在中線的右側 ， 而你的左腳會在中線的左側 。 這可以通過減少髖關節的壓力來減輕你的不適感 。

2:做蜥蜴式時 ， 腳微向外接下來 ， 你可以用一個簡單的動作在你的髖關節內創造更多的空間:將前腳的腳趾向外轉向墊子的前角 。 當你更深入體式時(將你的手放在輔具或墊子上) ， 這可以在髖關節創造更多的空間 。 你可以把腳向旁邊挪得更遠 ， 以獲得更大的空間 。

3:放低后膝另一種探索這個體式的方法是后膝著地 。 這可以減輕髖關節的部分重量 ， 是練習的一個很大的變化 。

4:激活蜥蜴式的腿在向前和向下降低軀干的重量之前 ， 在你的腿和背上創造一個強有力的活動 。 通過腳后跟用力向后拉 ， 將大腿骨抬離地面 。 放下手時 ， 向前拉伸頭頂 ， 向后拉伸尾骨 ， 拉長脊柱 。 可以把手肘放在瑜伽磚或地上 。 如果你的肩膀不低于膝蓋 ， 沒事—只要你感覺到足夠的伸展 。

蜥蜴式練習要點尊重你的身體 。 因為髖部是關節 ， 努力挑戰自己的極限是有害的 。 相反 ， 放開你的自我 ， 深呼吸 ， 努力保持這個體式更長時間 ， 同時保持呼吸放松 ， 讓你的身體慢慢改變舊的運動模式 。

【練瑜伽如何更有效地開髖？強烈推薦蜥蜴式！】記住蜥蜴體式是一個開髖體式 ， 所以在進入這個體式之前 ， 做一些熱身運動 ， 比如髖部轉圈 ， 臥鴿式 ， 或弓箭步 。

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