甘油三酯從5.3降到1.2，其實并不難！不用吃藥，做好這4點就夠了膽固醇|肝臟|疾病

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在各項血脂指標中，甘油三酯出現升高的幾率，比我們常說的總膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇其實更高，但相對于低密度脂蛋白膽固醇等指標，甘油三酯真的沒那么重要嗎？

隨著對于血脂各項指標醫學研究的不斷深入，雖然低密度脂蛋白膽固醇仍然是心血管疾病風險評估，風險控制的首要靶點，但甘油三酯升高的危害也越來越多的被重視了。

在血脂指標中，甘油三酯的數值代表的是血脂代謝的初級產物水平，主要表征了極低密度脂蛋白及其殘粒的水平，這些脂質顆粒一般會進一步轉化，變成低密度脂蛋白攜帶的膽固醇為全身的細胞輸送脂質營養。甘油三酯的正常范圍應該是保持在1.8mmol/L以下，然而當這個值逐漸升高，超出正常范圍時，甘油三酯的升高，同樣也會帶來諸多健康危害。
甘油三酯升高會影響血管內皮健康，加速動脈粥樣硬化，而一些重度的甘油三酯升高問題，還會帶來急性胰腺炎發作風險的大幅增加，急性胰腺炎是一種非常兇險的疾病，起病迅速而且可能發展為危重癥，并損傷胰腺重要功能，值得特別注意。除此之外，甘油三酯的升高，與低密度脂蛋白膽固醇升高一樣，都屬于增加心血管疾病風險的危險因素，現在已經越來越強調“殘余膽固醇”風險，而非僅僅是低密度脂蛋白升高的風險，而這個殘余膽固醇中，甘油三酯也是重要的組成部分。
因此，我們想要保護好自己的心血管健康，對于各項異常的血脂指標，一定要做好綜合調理，而不能只是針對低密度脂蛋白膽固醇這一個目標，如果能夠調節好綜合血脂譜，對于心血管健康帶來的獲益，將是更大的。
甘油三酯升高怎么辦？作為人體血脂代謝的初級產物指標，甘油三酯也是受生活、外部環境影響最大的一個指標，因此，想要降低甘油三酯水平，不妨結合實際情況，先從生活調理干預入手，而不是一看到升高就想到吃藥。

在我身邊就有這樣的例子，一位認識已久的老朋友，甘油三酯升高到了5.3mmol/L ，這個水平已經屬于重度升高的邊緣水平，不但不利于血脂代謝和心血管健康，如果進一步升高，還有可能進一步增加胰腺炎風險。
但令人驚喜的是，這位朋友在沒有服用任何降脂藥物干預的前提下，通過自己的生活調理改善，經過不到3個月的時間，就將甘油三酯從5.3降到了1.2mmol/L ，已經遠低于正常值上限，穩定保持在了健康水平。他是如何做到的呢？總結起來，他主要做到了以下4個方面的生活改善。

1、控制飲食攝入
甘油三酯是血脂代謝的初級產物指標，也是受飲食影響最大的指標，因此，在檢查血脂前，會建議不要在前一天過度高脂高糖飲食，并保持檢查前空腹8小時以上。

因此，如果想要通過飲食調理降低甘油三酯，在日常生活中注意飲食控制是非常重要的，一方面，要注意低糖低脂飲食，需要強調的是，低糖飲食與低脂飲食同樣重要，過多的糖分攝入都會在肝臟被轉化為脂質，同樣是升高血脂的重要因素。對于脂質的攝入，要注意合理攝入優質的不飽和脂肪，減少飽和脂肪，反式脂肪的攝入，例如深海魚類可以適量多吃，而肥肉、油炸食品等，應該盡量少吃。
另一方面，還要注意健康的飲食搭配，優質蛋白、膳食纖維、各種維生素類的物質，都可以通過合理搭配蛋奶、蔬菜、雜糧等食材來獲取，優質蛋白有助于保護（好膽固醇）高密度脂蛋白水平，膳食纖維有助于調節腸道菌群改善腸道的脂質吸收代謝，這些方面都是有利于調節血脂譜的重要飲食習慣。