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睡不好為何昏昏沉沉？大腦：是我在發送警告

健康知識養生常識

衡宇發自凹非寺
量子位|公眾號QbitAI
感覺腦袋又昏又沉 ， 迷迷糊糊不清醒？
有這樣狀態的你 ， 如果是因為沒睡好 ， 那可得注意了：
大腦在向你發送警告信號 ， “腦子里垃圾太多了” 。
睡不好為何昏昏沉沉？大腦：是我在發送警告
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在央視新聞的最新采訪中 ， 中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林把原因點了出來：
只有睡眠 ， 才能把大腦屏障中一些不需要的東西代謝掉 。
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△圖源@央視新聞
以及 ， 通過睡眠能調整白天的血糖、血壓 ， 從而讓你和頭昏腦脹說拜拜 。
睡眠改善代謝健康
要知道 ， 睡眠對血糖、血壓的穩定作用 ， 是通過調整在白天處于興奮狀態的交感、副交感神經達成的 。
Diabetologia（《糖尿病學》）雜志上 ， 馬爾默隆德大學糖尿病中心的NeliTsereteli、PaulFranks和哈佛大學公共衛生學院的研究者們 ， 發表了關于《標準化膳食條件下睡眠不足對血糖控制失調的影響》的研究 。
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為了研究“睡眠”（持續時間、效率和中點）和“血糖”的關系 ， 研究團隊招募了1102名18-65歲的總體健康志愿者 ， 進行為期14天的觀測研究 。
其中 ， 41%的志愿者來自英國雙胞胎協會（TwinsUK） ， 包括了同卵雙胞胎和異卵雙胞胎 。
而“總體健康”的定義 ， 為沒有癌癥、抑郁、飲食失調等9種疾病 。
整個研究過程中 ， 志愿者的早餐食用的是標準化測試餐 。
由于一天中的血糖不同 ， 實驗排除了早餐以外的所有膳食 ， 從而減少非睡眠相關的晝夜節律對血糖調節的影響 。
餐食包含不同營養成分 ， 如碳水化合物、脂肪、蛋白質和膳食纖維 。
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志愿者們被要求禁食8小時 ， 期間只能喝水 ， 然后只能吃標準化測試早餐 ， 并且需要在10分鐘內全部吃光光 。
血糖監測使用了血糖監測儀（CGM ， 標有AbbottFreestyleLibre-CE) ， 每15分鐘采集一次樣本數據 。
睡眠監測由一個帶有三軸加速度計的腕帶設備完成 ， 同時兼具活動監測的作用 。
為了解釋餐后血糖反應的個體獨特性/變化（個體間變異性）和重復測量產生的協方差結構 ， 研究人員使用線性混合效應對數據進行建模 。
研究發現 ， 睡眠時長與餐后血糖反應之間 ， 在統計學上沒有顯著相關性 ， 但考慮到早餐含有的營養成分 ， 兩者之間存在顯著的相互作用 。
睡得越長 ， 吃的早餐含高碳水化合物和高脂肪 ， 早餐后的血糖會較低 ， 控制得更穩定 。
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研究團隊還發現了睡眠效率（睡眠時間與睡眠總時間的比率）與血糖控制之間有重要聯系 。
睡眠效率低 ， 表明沒睡好 ， 第二天的血糖控制就與早餐吃啥沒有關系了 。
反過來說 ， 就是如果一個人睡得越好 ， 第二天的早餐后血糖值就越穩定、越正常 。
但要注意的是 ， 睡眠這事兒也講求過猶不及 。 如果睡太久睡太沉 ， 睡眠效率超過正常水平時 ， 這些人的餐后血糖會比正常值更低 。
此外 ， 研究人員還觀察到一種人內效應 。
具體而言 ， 就是志愿者們起床吃了高碳水或高脂肪早餐后 ， 當天會睡得比平時更長 ， 這也導致再次日的早餐后血糖降低 。
這項研究表明 ， 睡眠能夠改善早餐后的血糖水平 。
也就是說 ， 睡眠可作為一個可干預的非藥物治療靶點 ， 用于改善代謝健康 。