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4個比較好的方法，能夠緩解更年期癥狀，建議參考( 二 )

健康知識養生常識


相信不少女性都曾因為這些更年期的癥狀備受困擾 ， 但醫生想說的是 ， 有些女性更年期癥狀比較輕 ， 或者能夠比較好的緩解癥狀 ， 你想知道她們是怎么做到的嗎？
4個比較好的方法，能夠緩解更年期癥狀，建議參考
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03根據醫生多年的經驗 ， 發現了4個比較好的方法 ， 能夠緩解更年期癥狀
心理治療改善神經癥狀
對一些焦慮、煩躁等癥狀非常嚴重的女性朋友 ， 建議人們通過心理治療的方式和醫生溝通 ， 在交流后 ， 能夠找到自己的情緒問題在哪里 ， 并且通過科學的方法疏導這種情緒 。 如果一直強忍著或者不管不顧 ， 時間長了也可能引發抑郁等不好的心理變化 。
檢測骨密度 ， 接受治療
在更年期女性出現關節不適 ， 渾身疼痛的癥狀后 ， 人們可以通過骨密度檢查來了解骨骼是否健康 。 對45歲到55歲之間的女性來說 ， 就算沒有出現更年期癥狀 ， 也可以定期檢查骨密度 ， 篩查骨質疏松等問題 。
當發現骨密度低于-2.5了 ， 說明已經出現了骨質疏松 ， 需要接受治療 。 而骨密度在-1至-2.5之間也是一個非常危險的范圍 ， 人們需要通過科學的飲食進行補鈣、維生素D等營養素 ， 改善骨骼健康 。
4個比較好的方法，能夠緩解更年期癥狀，建議參考
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嚴格控制體重
由于女性體內的激素變化以及衰老等因素的影響 ， 都可能導致女性在更年期出現后 ， 體型越來越肥胖 。 人們的腹部脂肪會更加明顯 。 而這也會增加女性朋友在這一時期出現心臟病和糖尿病的風險 。
建議人們能夠通過體重指數（BMI）、理想體重（IBW）、腰臀比（WHR）以及腰圍等多個指標來參考自己的體重是否達標 。
【BMI指數】
用體重除以身高的平方 ， 得到的數值在24以內屬于正常 ， 18.5以下屬于消瘦 。 更年期女性超過24屬于超重 ， 超過28屬于肥胖 。
【IBW】
用身高的厘米數減去105 ， 得到的數值是理想體重的公斤數 。 上下浮動10%左右是正常 ， 超過10% ， 但不超過20%為超重 。 超出20%為肥胖 。
【腰臀圍比】
女性＞0.85就屬于中心性肥胖 。 測量自己的臀圍周徑 。
4個比較好的方法，能夠緩解更年期癥狀，建議參考
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激素替代治療
這是目前臨床上比較常見的治療手段 ， 不僅能夠幫助更年期女性盡快改善更年期癥狀 ， 還能降低女性出現老年癡呆、骨質疏松等疾病的風險 。 但國內使用率比較低 。
結語：更年期的出現并非是病態的過程 ， 正確的認識更年期 ， 采取科學的方式改善更年期癥狀 ， 對健康更有好處 。