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午睡可能影響壽命！醫生提醒：50歲以后，牢記午睡“四不要”

疾病醫生睡眠失眠

午睡可能影響壽命！醫生提醒：50歲以后，牢記午睡“四不要”

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【午睡可能影響壽命！醫生提醒：50歲以后，牢記午睡“四不要”】午睡可能影響壽命！醫生提醒：50歲以后，牢記午睡“四不要”

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李大叔今年65歲 ， 在退休后還是保持著午睡習慣 ， 但現在下午不需要上班了 ， 所以經常午飯后一睡一下午 。
午睡時間過長直接導致他晚上無法入睡 ， 每天晚上失眠導致他白天十分疲憊 ， 而后午睡又睡得時間過長 ， 如此惡性循環 。
家人見他整日沒精打采的 ， 帶著他去了醫院檢查 。 醫生表示李大叔的異常情況是午睡時間過長導致的 ， 要盡快調整睡眠模式 。
如果還持續這樣的話 ， 很可能會影響正常壽命……

一、多項研究發現：午睡可能影響壽命
相信很多人都有這樣的體驗——中午不睡、下午崩潰 ， 但近年來越來越多的研究表明午睡與壽命縮短相關 ， 這到底是怎么回事呢？
1、癡呆風險增加40%

加利福尼亞大學的研究人員曾對1065名老年人進行了14年的隨訪 ， 結果發現阿爾茲海默癥的發生與午睡時間之間存在雙向關系 。
具體來看 ， 相較于每日午睡時間<1小時的 ， 午睡時間>1小時的受試者罹患阿爾茲海默癥的風險增加了40% 。 而本身罹患阿爾茲海默癥的受試者 ， 午睡時間也會比普通人要長3倍 。

2、中風風險高1.88倍
《神經病學》期刊上發表過一項由愛爾蘭國立大學進行的研究 ， 研究指出相較于不午睡的受試者 ， 每日午睡時間>1小時 ， 與中風風險增加1.88倍相關 。

3、死亡風險增加30%
中國廣州醫科大學的潘哲博士曾在歐洲心血管年會上發表講話稱 ， 午睡時間>1小時 ， 與死亡風險增加30%、心血管疾病發生風險增加35%相關 。
該研究對20多項研究內的31.3萬余名受試者數據進行了薈萃分析 ， 并評估午睡與全因死亡、心血管疾病死亡風險之間的關系 。
通過上述的研究不難發現 ， 過長的午睡時間會對健康帶來威脅 ， 那么最佳的午睡時間是多長呢？

二、適當午睡好處多 ， 最佳午睡時間是多久？
多項數據顯示 ， 不同的午睡時長會為身體帶來不同的修復效果 。
美國《睡眠》雜志上的研究指出 ， 短睡10分鐘左右人的清醒度最好 ， 在醒來后的2~2.5小時依舊效果明顯 。 對于午休時間不長的人來說特別合適 ， 可以很快恢復身體能量 。
美國太空總署科學家則發現 ， 午睡24分鐘可讓工作表現提高24% ， 頭腦靈敏度提高54% 。 且對于延緩心率、保護心臟有一定的好處 。
那對于大多數人來說午睡時長多久為好呢？
北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出 ， 一個完整的睡眠周期在90分鐘左右 ， 其中包含入睡、淺睡、熟睡、深睡以及快速眼動5個階段 ， 從淺睡眠中醒來人通常會神清氣爽 。 結合睡眠周期 ， 對大多數人來說 ， 建議午睡時間保持在10~20分鐘最為合適 。

專家表示 ， 堅持適當進行午睡的人 ， 4大好處不請自來：
1、改善眼部疲勞
經過一早上的學習、工作 ， 眼睛正處于疲勞狀態下 ， 通過適當的午睡可讓眼睛得到休息 ， 緩解眼疲勞 ， 對于預防干眼癥也有一定好處 。
2、養肝腎