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俯臥撐打造男人結實臂膀

減肥仰臥起坐

健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提 。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣 。生活家為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天!
 

 
標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏 。其關鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地 。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量 。連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用 。
 

男青年
 
【俯臥撐打造男人結實臂膀】 經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形 。
 
 
 

女青少年
 
經常練習俯臥撐有利于乳房的發育以及胸部的健美
 
 
 
 
中年人
 
經常練習，也能保持上肢的力量 。
 
 
 

老年人
 
只要能堅持練，也能保持青春活力 。許多人由于訓練基礎比較差，一下子做標準的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來 。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果 。
 
 
 

俯臥撐開始時可以對墻練習
 
雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關節屈伸運動 。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離，之后可將運動從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果 。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重 。