游泳訓練內容 _游泳

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游泳訓練內容：
【游泳訓練內容】靜力核心力量練習；
1、身體直線控制練習，俯臥于地氈上，用肘支撐身體離開地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線，腿拉伸，背直，繃緊腰腹，保持30到60秒。
2、側身直線控制練習，方法與上述基本相同，用一側前臂支撐身體，身側朝向地板，另一側手臂伸直向上。
3、流線型拉伸練習，準備，雙臂高舉伸直，緊夾耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳并攏，腳后跟分開，身體呈流線型。身體往下，往上兩個方向拉伸，拉伸到極限時保持30—60秒。
動力性核心力量練習：
1、一般性腰腹練習，如仰臥起坐，兩頭起，仰臥舉腿，仰臥剪式打腿，懸垂舉腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各種背肌練習等。
2、采用輕器材的腰腹練習，如：實心球舉過頭，實心球胸前傳球，坐式側身傳球，站立側身傳球等。