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維生素D有4個你不了解的效果，一文了解下( 二 )

健康知識養生常識


②平時很注重防曬 ， 基本上不會讓自己曬到太陽
③飲食不均 ， 堅持吃素
④年齡比較大 ， 吸收不好
如果你滿足其中一點 ， 可以先做個檢查 ， 確實存在缺乏的情況 ， 那么就可以補充 。 之所以讓大家慎重補充 ， 是因為維D攝入過量對人體有害 ， 可能引起便秘、厭食、頭暈等情況 。
林女士補充了維D后獲得了益處 ， 是因為她堅持吃素且免疫力很差 ， 所以維D能對她產生調節補充的作用 ， 而她的同事情況不一樣 ， 在不了解情況的前提下 ， 最好不要盲目補充 。
維生素D有4個你不了解的效果，一文了解下
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那么 ， 林女士除了通過維生素D膠囊補充 ， 還有哪些辦法呢？
建議林女士每天抽時間曬太陽 ， 11月至次年2月 ， 每天日曬40-60分鐘 ， 到了春夏兩季 ， 每天至少30分鐘 。 這種方法對大多數人來說都比較方便 ， 但是現在的陽光比較強烈 ， 在曬和防曬之間要取得平衡 ， 可以在公園或陽臺上 ， 如果發現皮膚有發紅、脫皮現象 ， 要及時停止 。
發現營養不足的時候 ， 也不要急著用藥補充 ， 這是最后才采取的方法 ， 能用食物調理的先以飲食調理為主 ， 可在平時的飲食中添加海魚、蛋黃、菌菇、乳制品 ， 然后過段時間進行復查 ， 若調理的效果不好 ， 最后再用藥調理 。
【維生素D有4個你不了解的效果，一文了解下】總的來說 ， 成年人每天補充50微克就可以了 ， 過量也有害 ， 優先選擇曬太陽、食療的方式 ， 最后才是吃藥 。 需要提醒一點 ， 中年女性經常吃鈣片 ， 如果補鈣的效果不太好 ， 要考慮是不是沒有和維D打配合 ， 兩者一起補充效果或許會更好 。