1、雙腿呈跪姿坐好，右臂往后背曲起，兩手手指相叩 。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸 。
2、吸氣 ， 左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘 。
3、吸氣，左臂下壓 ， 保持數秒鐘 。
【瘦臂最快的方法】4、然后回原呈雙手抱肘 。
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