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瑜伽吸氣呼氣技巧

生活百科吸氣


瑜伽吸氣呼氣技巧

文章插圖
1、用鼻子呼吸 。吸氣時,把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,感覺胸部和腹部之間的橫膈膜會下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起 。
2、呼氣時,腹部向內、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內的濁氣完全排出體外,內臟器官復原位 。盡量讓呼氣的時間比吸氣的時間長,或者兩者用相同時間也可以 。
3、在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法 。腹式呼吸是靠腹部的收縮與擴張使橫膈膜升起或下降，從而使空氣進入或排出肺部的呼吸方法 。
【瑜伽吸氣呼氣技巧】4、進行腹式呼吸可以使平時無意識進行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸 。并且 ， 由于緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放松，充分地補充能量，因此，它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身體與精神重新恢復活力 。