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腿抽筋，是缺鈣還是著涼？

養生常識健康知識

腿抽筋特別痛！尤其是小腿 ， 腿部肌肉由于痙攣（musclecramp） ， 會糾結得如同石頭一樣 。 不過 ， 為什么會抽筋呢？缺鈣？著涼？原因可不止這些 ， 肌肉比我們想象的要嬌氣得多 。
腿抽筋，是缺鈣還是著涼？
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腿抽筋特別痛苦|Pixabay
要弄明白為什么肌肉這么嬌氣 ， 我們得知道肌肉是怎么運動的：身體在感受到外界各種信息后 ， 通過感覺神經上報至大腦 ， 大腦對信息進行綜合分析后發出命令 ， 再由運動神經通知肌肉 ， 肌肉聽話地收縮 ， 我們就能做各種動作 ， 進行各種體育運動 。 這其中任何一個環節出現問題 ， 都可能導致肌肉異常收縮 ， 發生痙攣和疼痛 。
腿抽筋，是缺鈣還是著涼？
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小腿肌群不同狀態示意圖
缺鈣讓肌肉不安分
說起腿抽筋 ， 大家通常都會聯想到缺鈣 。 鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度 ， 但又必須維持在適當范圍 ， 多了少了都不行 。 就像發動機里的齒輪 ， 多了機器轉得慢；少了又會失控 ， 轉得太快 。 血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾/升 ， 則肌肉興奮性下降；若是低于2.25毫摩爾/升 ， 肌肉就會變得不安分起來 ， 一點輕微的刺激就會發生痙攣 。
不過 ， 低血鈣性抽筋常見于缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少 ， 或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿藥的人群 。 如果你身體健康、好好吃飯不挑食 ， 那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因 。
腿抽筋，是缺鈣還是著涼？
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單純補鈣不能解決所有問題|Pixabay
此外 ， 即使真的缺鈣 ， 單純補鈣也并不能解決所有問題 。 比如維生素D3缺乏者 ， 單純補鈣并不能促進鈣的吸收 ， 還應補充魚肝油、多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多 ， 應該在醫生指導下停用藥物；肝腎疾病者 ， 重在治療原發疾病 。 所以說 ， 都是低血鈣引起的腿抽筋 ， 也要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療 ， 而不是一味補鈣 。
寒冷+疲勞 ， 容易引發腿抽筋
不要認為“著涼”是沒有科學依據的“老話” 。 人在寒冷時 ， 大腦會發出信號讓全身骨骼肌陣發性收縮 ， 以產生更多的熱量維持體溫 ， 這也是為什么寒冷時我們會打寒戰 。 當肌肉因為其他原因 ， 比如代謝產物聚集、血管痙攣、缺鈣等導致細胞興奮性升高 ， 若再加以寒冷刺激 ， 就很容易發生痙攣 。
腿抽筋，是缺鈣還是著涼？
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寒冷有可能引發肌肉痙攣|Pixabay
而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因 。 肌肉長時間工作 ， 不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備 ， 還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物 。 就像長時間連軸轉的工人一樣 ， 積蓄了很多不滿 ， 一旦有導火索 ， 就通過抽筋的形式罷工了 。
寒冷和疲勞容易引發腿抽筋 ， 這在游泳時體現得淋漓盡致 。 我們的身體在長時間游泳后 ， 腿部肌肉疲勞 ， 導致肌細胞內外代謝產物聚集 ， 再加以冷水的刺激 ， 大腦頻繁發動肌肉收縮以產熱 ， 肌肉不堪重負 ， 于是以痙攣來抗議 。
所以 ， 如果你白天瘋狂地逛商場 ， 晚上又很不巧地讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍 ， 半夜時被痙攣的小腿肌肉叫醒也不那么意外了 。
這時候不用緊張 ， 我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿 ， 從而拉長肌肉 ， 抵抗痙攣的肌肉 。 同時 ， 大腦為了保護肌肉 ， 也會發出信號放松肌肉 ， 從而緩解痙攣 。
腿抽筋，是缺鈣還是著涼？