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特殊階段，飲食要忌口，建議：多吃4樣，少吃3樣，增強身體免疫力( 二 )

健康知識養生常識


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3、煮鍋中加入適量的清水 ， 打入大米煮成大米粥后 ， 將腌過的雞肉倒入鍋中 ， 煮至雞肉變色后加入白果 ， 適量的鹽和雞精 ， 攪拌均勻即可 。
四、多吃天然殺菌菜
食材中有一些是有天然殺菌作用的 ， 日常飲食中可以多吃一些 ， 像大蒜、洋蔥、韭菜等食材常吃對身體有不少的益處 ， 可以起到增強抵抗力的作用 。
特殊階段，飲食要忌口，建議：多吃4樣，少吃3樣，增強身體免疫力
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推薦食譜：蒜香雞翅
準備食材：雞翅、大蒜、青椒和紅椒 。
特殊階段，飲食要忌口，建議：多吃4樣，少吃3樣，增強身體免疫力
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1、雞翅清洗干凈剪開放入碗中 ， 加入一勺老抽、一勺生抽、一勺蠔油和半勺料酒 ， 適量的鹽和胡椒粉 ， 抓拌均勻腌制15分鐘左右 ， 準備整瓣大蒜和大蒜末、紅椒碎和青椒碎 。
2、起鍋燒油 ， 油熱后倒入腌過的雞翅 ， 慢煎至雞翅金黃 ， 倒入蒜末炒出香味后 ， 倒入腌雞翅的料汁翻炒 。
特殊階段，飲食要忌口，建議：多吃4樣，少吃3樣，增強身體免疫力
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3、將整瓣大蒜和蔥段放入鍋中 ， 加入一碗熱水燜煮15分鐘左右 ， 至雞翅熟透軟爛 。
4、準備好的紅椒丁和青椒丁放入鍋中 ， 再根據自己的口味加入適量的鹽和雞精 ， 攪拌均勻后大火收汁 。
一、少吃粗糧
雖然粗糧中含有多種身體所需的微量元素 ， 在平日里建議大家多吃點 ， 但這個特殊時期 ， 就不建議大家吃粗糧了 ， 粗糧的膳食纖維豐富 ， 但蛋白質、糖分相對“細糧”還是不夠多 ， 更重要的是粗糧比較難消化 ， 會加重腸胃的負擔 ， 而且粗糧容易給人吃飽的感覺 ， 進一步降低了營養的攝入 。
特殊階段，飲食要忌口，建議：多吃4樣，少吃3樣，增強身體免疫力
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二、少吃碳水
米面中含有豐富的碳水 ， 吃了之后特別抗餓 ， 碳水攝入多了就沒有胃口吃其他食物 ， 但碳水中所含的營養是遠遠不能達到身體所需的營養 ， 尤其是蛋白質會比較缺失 ， 建議大家要多樣化飲食 ， 除了米面等碳水之外 ， 還要多吃一些水果、蔬菜、高蛋白的肉類等 ， 做到營養均衡 。
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三、少吃堅果
堅果是一種比較健康的食材 ， 富含維生素、礦物質、纖維等營養元素 ， 口感香脆 ， 越嚼越香 ， 人們居家期間多會時長吃一些堅果類的食材 ， 解解饞 。 堅果類的食材雖好 ， 但富含油脂且多為干炒的食材 ， 吃多了容易上火 ， 嘴角舌頭起泡 ， 特殊時期很多人的嗓子都不舒服 ， 還是少吃為好 。
特殊階段，飲食要忌口，建議：多吃4樣，少吃3樣，增強身體免疫力
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——老井說——
老話說“藥補不如食補” ， 在條件允許的情況下 ， 水果、蔬菜、肉類、米面等都要有所攝入 ， 多補充水分 ， 做到飲食均衡 ， 吃的好了 ， 喝的好的 ， 身體強壯 ， 免疫力也自然跟著提升了 ， 安穩的度過這個寒冷的冬季 。
我是市井覓食記 ， 與世界交手多年 ， 依然光彩依舊 ， 興致盎然！喜歡專注吃喝玩樂市井小事 ， 每日更新菜譜和美食趣聞 ， 關注我 ， 享受美食不迷路 。
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