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焦慮|疫情期間焦慮煩躁怎么辦 這份“心理處方”請收好

市衛健委醫療機構第一附屬醫院衛生執業自查推進計生公立醫療機構完成率

面對疫情，特別是長時間的居家健康觀察、出行受限，許多居民容易出現恐慌煩躁、畏懼出門、失望恐懼甚至是易怒等行為。在疫情下，市民該如何調整好自己心態，讓自己有一個健康的心理狀態？近日，采訪人員特別前往寧波市康寧醫院心理咨詢治療中心以及北侖區人民醫院（浙大一院北侖分院）等醫療機構，為居家隔離的市民整理了一份“心理處方”。
一、積極行動
停止繼續“喪”下去的行為，對“躺在床上一直刷手機”喊停。健康的生活作息、合理的飲食和睡眠，適當運動和休閑娛樂是維持身心穩定的基本要素。
相信政府公布信息的權威性，給自己設置一個關注疫情的頻率，一直盯著疫情變化的數據并不能幫助疾病的控制，反而容易讓自己陷入負性思維的循環中，不妨適當地放松下，做一些讓自己更開心的事情。
醫生建議大家可以在宅家時看劇、閱讀、練字、繪畫、朗讀、瑜伽等，也可以趁機培養以往因沒有時間但一直心儀的興趣愛好。給自己列一個“行為清單”，記錄自己每天的變化。要相信疫情總會過去，未來還有詩和遠方。
二、學會“傾訴”
新冠病毒會通過飛沫傳播，但并不妨礙我們 “傾訴”。宅在家中，可以和家人傾訴交流；家人不在身邊時，可以通過網絡或微信視頻進行交流；覺得心中郁悶卻又不想和人說的，不妨用記日記的方式記錄自己的感受。
三、自我接納
如果你有焦慮和恐懼的情緒，請告訴自己這是個體面對危機時的正常情緒反應，不要截然否認這種情緒或責怪自己。如果你對網絡信息容易感到焦慮，建議一方面適當地遠離網絡，另一方面轉移注意力到能讓自己感到舒適的活動上來，看電視、看書、聽音樂、玩游戲都可以。
四、學會放松
即便在家中，也可以進行一些簡單的自我放松法。這里介紹兩個簡單易行的放松方法：
（1）腹式呼吸
可以把手放在腹部肚臍上，用從１數到５的時間，慢慢地深吸一口氣，感受肚子慢慢鼓起來。然后，再專注地讓腹部慢慢回縮，慢慢地呼出這口氣。腹式呼吸的方法在瑜伽等放松練習中經常用到。
【 焦慮|疫情期間焦慮煩躁怎么辦 這份“心理處方”請收好】 （2）蝴蝶拍
雙臂在胸前交叉，右手在左側、左手在右側，輕抱自己對側的肩膀。然后雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。速度要慢，輕拍4-6輪為一組。停下來，深吸一口氣，如果身心上舒適的感受在不斷增加，可以繼續下一組蝴蝶拍。
在進行蝴蝶拍的時候速度要放慢，就好像嬰兒時期母親安慰孩子一樣，輕而緩慢。通過這個動作，我們可以安慰自己，讓身心放松。另外，在進行蝴蝶拍的時候，不妨放一首舒緩的輕音樂，腦海中回想著一個讓你感到溫馨愉悅的場景。