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瑜伽球 巧用瑜伽球練出好身材

瑜伽養生

在我們練習的瑜伽中，有很多輔助用的瑜伽工具，今天小編會給大家講一下瑜伽球，教大家如何用瑜伽球練出完美身材 。在如今社會壓力很大的情況下，我們也可以練練靜心減壓瑜伽，緩解一下心中的壓力，所以一起來看看下面的文章吧 。
瑜伽球
教你巧用瑜伽球練出完美身材
一、站姿：1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行 。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用 。
2.雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘 。該動作能提升整個腰背部的力量 。
二、上身趴在球上：1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。


 
2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行 。可以緊致臀部、腿部肌肉 。
三、坐在球上：1.雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉 。瘦腰腹，挺拔身姿 。
2.雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘 。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉 。
3.抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘 。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行 。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂 。
四、仰躺地上：雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線 。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘 ?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性 。

【瑜伽球 巧用瑜伽球練出好身材】靜心減壓瑜伽
4個簡單有瑜伽緩解壓力
1、束角式：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處 。吸氣，抬頭，伸展脊柱 。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘 。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康 。同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常 。
2、丘之姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動 。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態7秒鐘 。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘 。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態 。
作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環 。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力 。
3、合掌樹木式：挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂 。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部 。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸 。保持平衡，盡量堅持時間長一些 。換另一條腿重復以上過程 。


 
作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力 。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力 。
4、脊柱扭動式：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方 。挺直脊柱，端坐于床上 。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱 。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前 。正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點 。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。