第一步：髖關節外展練習 取側臥位 ， 患髖在上，將頭枕在上臂，下方肢體屈曲以提供支撐 。緩慢將患肢向側方抬高45°，保持髖關節伸直位，每次保持此姿勢5秒，慢慢放下患肢，休息2秒，此鍛煉應在踝關節上附上小沙袋 。每次做50次，早中晚各一次，堅持2-3周 。
第二步：伸髖練習 取俯臥位，在髖部下方放一個枕墊，將患髖側的膝關節屈曲90° 。垂直向上抬高下肢，使其離開床面5秒鐘 ， 此過程應保持膝關節屈曲90°位，也應在踝關節上附上小沙袋，以增加負荷 。每次做50次 ， 早中晚各一次，堅持2-3周 。
【股骨頭手術后如何恢復】第三步：髖關節旋轉 取俯臥位，在髖部下方放一個枕墊，將患髖側的膝關節屈曲90° 。髖關節做旋轉動作：即踝關節緩慢的呈半圓弧形，從一邊活動到另一邊，活動弧度盡量大 。此鍛煉也應在踝關節上附上小沙袋 。每次做50次，早中晚各一次 ， 堅持2-3周 。
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