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絕經|女性什么時候絕經才正常？絕經來臨時身體會有5個變化，學會應對( 二 )

更年期絕經卵巢子宮內膜癌


4、心慌失眠
【絕經|女性什么時候絕經才正常？絕經來臨時身體會有5個變化，學會應對】激素水平變化可影響自主神經的調節 ， 導致自主神經失調 ， 引起心慌、頭暈、失眠 ， 甚至頭痛、耳鳴等不適 。
5、腰酸關節痛
雌激素水平的下降與骨量丟失有關 ， 圍絕經期的女性 ， 不僅容易出現腰酸、背痛、關節疼等不適 ， 還可能會發生骨質減少 ， 甚至骨質疏松 。

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三、如何平穩渡過絕經期？
平穩度過絕經期 ， 可以為老年健康打下基礎 。 每一位女性的圍絕經期只有一次 ， 如何更好地面對？結合最新的《更年期婦女健康管理專家共識（2021）》 ， 小九整理出以下建議 ， 不妨參考一下 。
·加強鍛煉 ， 避免肥胖
身體鍛煉不僅能促進新陳代謝 ， 還能延緩衰老 ， 調節神經功能 ， 避免肥胖 。 建議每周堅持150分鐘的中等強度運動 ， 例如慢跑、游泳、羽毛球等 。
·注意飲食 ， 加強營養
飲食要定時定量 ， 營養均衡 ， 避免攝入反式脂肪酸 ， 少吃動物脂肪、膽固醇含量高的食物 ， 還要限鹽、控糖、少油、限酒 ， 多飲水 。 此外 ， 50歲以上女性要注意補充鈣和維生素D ， 推薦鈣的攝入量為1000 mg/d ， 可耐受最高攝入量為2000mg/d 。

?·生活規律 ， 放松心情
作息規律 ， 按時休息 ， 緊張的壓力 ， 過快的生活節奏會導致女性內分泌失調 ， 過早的出現焦慮、不安、失眠等情況 。 最好能積極參與活動 ， 充實生活 ， 學會管理情緒 ， 保持樂觀、積極的態度 。
·定期檢查
更年期女性更要注重定期檢查 ， 建議每年進行1次健康體檢 ， 每月進行1次乳腺自查 。 一旦出現異常婦科癥狀 ， 例如出血、白帶異常、下腹隱痛 ， 應積極檢查治療 。
絕經期是每個女性無法躲避的事實 ， 當發現絕經后突然“返老還童”時 ， 不要抱著僥幸的心理 ， 很可能是生殖器官出現了問題 ， 應果斷問診婦科醫生 ， 幫助順利度過難關 。
參考資料：
[1
47歲月經2個月不來 ， 是絕經了嗎？.醫學界婦產科頻道.2021-04-07
[2
中國醫師協會全科醫師分會北京婦產學會社區與基層分會.更年期婦女健康管理專家共識（基層版）.中國全科醫學.2021.24(11):1317-1324.
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