2
堅持合理、適度運動
運動應該講究科學、合理 ， 控制好總運動量和短期運動增量 ， 增量采取循序漸進的原則 。
3
強化肌肉力量和耐力訓練
長時間沒運動、剛恢復運動時 ， 應多做增強臀部或下肢肌肉力量和耐力的訓練 ， 以增強關節的穩定性 ， 如直腿抬高、靠墻靜蹲等 。
【天冷寒風緊，注意來自膝關節的“炎”重警告！】4
避免下肢負荷過重
避免做下肢關節負荷過重的運動 ， 如果已經出現關節磨損的表現 ， 應盡量避免長時間的蹲、跪、跑、跳等活動 。
5
避免損傷
關節損傷容易傷及半月板和韌帶、軟骨 ， 導致骨關節炎過早出現 。
6
定期檢查
那些年紀輕輕就有“O”型腿或“X”型腿的人 ， 要及時就診、檢查 ， 避免腿部畸形導致受力不均 ， 從而加速關節磨損 ， 導致關節炎過早出現 。
作者：湖南省人民醫院骨科醫學中心副主任、
關節與運動醫學科主任王靖
審核：國家健康科普專家庫專家
廈門大學附屬第一醫院康復醫學科主任醫師倪國新
策劃：吳衛紅譚嘉
編輯：余運西

• 寒風雖勁亦有飲食意趣
• 緊急提醒！這樣比“陽了”更可怕！
• 治療濕疹最好最快的這些方法，趕緊保藏起來吧
• |女子天冷怕上廁所不喝水，突發腰痛才知雙側尿路梗阻緊急就醫處理
• 緊急提醒！這3類人群二次感染風險較大！
• 中國放開疫情的同時，美國為什么收緊疫情？
• 腦卒中|天冷也要小心謹防腦卒中
• “嘌呤刺客”就在廚房，不想尿酸升高引發痛風，4種調味品趕緊扔
• 不鍛煉就能減肥的方式，你確定不學習下？趕緊看看吧
• 過度疲勞、高度緊張造成的失眠多與氣血不足有關，可用仲景歸脾丸