1. 首頁 > 健康養生 > >

天冷寒風緊，注意來自膝關節的“炎”重警告！

健康知識養生常識

冬季是世界頭號致殘性疾病——骨關節炎的高發期 。 膝關節是人體最復雜 ， 也是最大的承重關節 ， 承受的重量越大 ， 膝關節退化得也越快 。 說起骨關節炎 ， 通常人們都認為它是老年人的“專屬” 。 社會在老齡化 ， 骨關節炎卻在“年輕化” 。
天冷寒風緊，注意來自膝關節的“炎”重警告！
文章圖片
近年來 ， 我國膝關節骨關節炎的發病率呈上升趨勢 。 在我國40歲以上人群中 ， 每10人中就有1～2人患有膝關節骨關節炎；在60歲以上人群中 ， 每10人中就有5人患病 。
研究表明 ， 人體的關節軟骨在20歲左右時處于良好的狀態 ， 30歲左右開始出現不同程度的退化 ， 這與肥胖、勞損、創傷、膝關節先天或后天畸形有關 。
膝關節提前“退休”的原因
1
長期爬樓梯
人在爬樓梯時 ， 單腿需承受4～5倍的體重壓力 ， 下樓梯時更是達到7～8倍 。 此外 ， 不正確的爬樓姿勢 ， 還會進一步加重膝關節的負擔 ， 尤其對髕股關節（髕骨的后側面大部分為軟骨結構 ， 與股骨形成髕股關節）的傷害最大 。
2
久坐不動
久坐不動 ， 膝關節周圍的肌肉、韌帶會變得無力 ， 關節穩定性和協調性都會下降 ， 由此加重膝關節的損傷和疼痛 。 久坐不動的人關節炎的發生率為10.2%；有健身、跑步習慣者 ， 關節炎的發生率僅為3.5% 。
3
膝關節內扣
膝蓋的骨關節面覆有一層關節軟骨 ， 軟骨具有彈性 ， 能緩沖骨與骨之間在走、跳及其他運動中的振動和沖擊 。 如果膝關節經常內扣（如下蹲） ， 就容易造成軟骨磨損 。 當膝蓋內扣時 ， 膝關節在屈伸過程中還進行了外旋和外翻 ， 如此一來 ， 就相當于本來順著車轍順暢滾動的車輪 ， 同時在對車轍邊緣進行研磨和擠壓 。 長此以往 ， 不僅“車輪”壞得快 ， 還破壞了“車轍” 。 于是 ， 膝關節軟骨磨損、老化的速度就加快了 。 而為了保持身體平衡 ， 人體其他部位 ， 如踝、髖、腰等都可能出現運動控制障礙等問題 。 這就好比建高樓 ， 地基沒有打好 ， 就會影響上層建筑 。
4
肥胖
肥胖者的體重大多超過了膝關節所能承受的正常重量 ， 導致膝關節受力不均 ， 關節負荷增加 ， 加大了軟骨邊緣的摩擦 ， 加速了軟骨丟失、骨贅形成 。 研究證明 ， 肥胖者的骨關節炎發生率為12%～43% 。 體重每增加4.5千克 ， 膝關節炎的發生率可上升40%；每超重0.45千克 ， 膝關節表面軟骨的負荷將增加3～6倍 。
天冷寒風緊，注意來自膝關節的“炎”重警告！
文章圖片
5
突然長距離暴走
對于平時沒有運動習慣、每天久坐不動的人來說 ， 腿部肌肉力量通常不足 ， 如果突然長時間、長距離暴走 ， 就很容易造成膝關節的不穩定 。
6
波比跳動作不標準
波比跳對全身肌肉都有很好的刺激效果 ， 是提高運動能力的絕佳動作 ， 但動作做得不對的話 ， 就會降低運動效果 ， 很容易造成肩關節、腰椎、膝關節的慢性損傷 。 建議患有高血壓、糖尿病、心臟病、腰椎損傷、膝關節損傷等的人群 ， 盡量不要做波比跳這一類的高強度運動 。 沒有運動經驗的初學者 ， 應在專業人士指導下進行鍛煉 。
7
長時間在跑步機上跑步
跑步強度過高或者跑量過大 ， 是會增加骨關節的發病風險的 。 特別是膝關節和肌肉協調性不好的人 ， 長時間在跑步機上跑步 ， 可能會對膝關節的半月板、軟骨形成振蕩損傷 。
天冷寒風緊，注意來自膝關節的“炎”重警告！
文章圖片
六招幫助膝關節延長“壽命”
1
控制體重
減輕體重可減輕髖膝關節等下肢關節的負重 ， 減少磨損 。 將身體質量指數（BMI）控制在18.5～23.9 ， 就能給你的膝關節減負 。