2.耳背耳鳴，聽力下降
人的耳朵內大約有一萬五千個纖毛細胞，這些脆弱的纖毛細胞會受到長期的噪音和衰老的影響，發生不可逆轉的受損，失去活力。隨著年齡的增大，人們可以聽到高頻聲音的能力逐漸下降，因此會出現耳背耳鳴等現象。一旦中老年人出現嚴重的耳背問題，建議佩戴正規機構的助聽器。
3.骨質疏松，關節疼痛
對于中老年群體，鈣流失逐漸嚴重，骨量減少，甚至摔倒可能都會發生骨折。骨質疏松會加速關節和骨骼的衰老，早期癥狀不明顯，建議40歲之后盡早去檢查骨密度。平時可以多曬太陽，適量運動，注意補鈣。


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4.便秘、尿失禁
胃腸道消化系統的衰老，消化吸收功能下降，中老年人更容易出現消化不良和便秘的困擾。隨著泌尿功能的退化，有些人可能會出現一咳嗽就漏尿的情況。男性出現該情況主要是因為前列腺肥大和增生，女性多是因為膀胱括約肌松弛、老化。
建議平時多喝水，補充富含膳食纖維的蔬菜水果，控制食量。如果有尿失禁的狀況，勤換衣褲，盡量避免久坐和憋尿。
5.體力不足，運動就喘
人到了中年，爬樓梯或者搬重物很容易上氣不接下氣，氣喘吁吁，這是因為心肺功能衰退，有些可能伴隨著心臟病、老慢支等心腦血管疾病，身體開始走下坡路。因此中老年人運動活動時切忌強度過大，打太極、散步等有氧運動是不錯的選擇。


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三、34歲后戒掉這些壞習慣盡管人人都要面臨衰老，但每個人衰老的進度是不同的。有些你不在意的習慣，很可能加速衰老，引起早衰。
熬夜：熬夜會加重皮膚的衰老，精氣神不足。打亂身體內的激素平衡，引起內分泌失調。肝腎得不到休息時間，會加重肝腎的功能損害，影響身體免疫力。


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不防曬：太陽里的紫外線會穿透皮層，傷害皮膚，加速肌膚的衰老和松弛。黑色素堆積沉淀，變得更黑，甚至出現斑點。
有些人認為只有出太陽才有紫外線，其實陰天也同樣有紫外線。因此，防曬措施不可少，比如戴太陽帽，太陽鏡，穿長袖，涂防曬霜等。
過度減肥：女性一般在45歲左右進入絕經的時間，在絕經前的2-3年和絕經之后，女性體內的雌激素水平漸漸下降，而雌激素可以讓女性更顯年輕。脂肪是生成雌激素的一個重要來源，過度節食減肥會讓卵巢分泌雌激素功能受影響，進而加快衰老。


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不愛喝水：身體缺水之后，血液更粘稠，會增加心血管疾病的患病風險。缺水也可能造成體內水分失衡，加速衰老。不要等到口干舌燥的時候再去喝水。
飲食重口味：重口味會加重胃腸道的負擔，不利于消化。攝入鹽太多，會增加鈣的流失，加重骨質疏松，而且體內的鈉元素增加，可能造成肌膚粗糙、發黑。而清淡飲食可以使皮膚更細膩，減少皺紋。


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雖然衰老是一個不可違逆的過程，但是我們可以讓自己在這個過程中延緩衰老，預防早衰，更加健康。保持良好心態，健康生活。老不老，由自己決定。
參考資料：
【1】年過50歲會“斷崖式”衰老？醫生的這4個建議一定要聽！健康時報。2021-10-06
【2】這7個習慣會加速衰老！延緩衰老，你需要知道這些！健康時報。2019-10-19

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