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肌肉纖維|肌肉是怎么生長的這個都沒搞明白還談什么減脂增肌

健身的最終目標是有型，而形體塑造主要是通過對肌肉的塑造達成目標的，有人怎么練想練大的地方也大不了，也有人就是想肌肉緊致。




肌肉纖維|肌肉是怎么生長的這個都沒搞明白還談什么減脂增肌
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【 肌肉纖維|肌肉是怎么生長的這個都沒搞明白還談什么減脂增肌】即便你沒健身也不希望自己有肚子，腹肌，腰部纖細有型這個無論男女都是一樣的目標，所以練腹肌都知道有一組動作叫腹肌撕裂者。
那么我們的肌肉在成長建立時，是真的需要撕裂嗎？
是的，當我們說有肌肉反應時，因為你的運動對肌肉產生的刺激，有一部分肌肉纖維產生了撕裂。
當我們舉起的重量超過我們習慣的重量時，我們會在肌肉纖維中產生微小的撕裂。人體的自然修復過程會修復撕裂，然后通過增加更大的細胞來建立更強壯的纖維，這被稱為肌肉肥大。
隨著時間的推移，這種反復的拆除和重建過程將導致肌肉的增長。因此如果你想發展更多的肌肉，那么你最好準備做一些艱苦的活動，并為緩慢增長做好準備，這包括重量訓練，均衡飲食和良好休息。




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肥厚是由于肌肉纖維大小的增加而導致的肌肉大小的增加，而增生是肌肉纖維數量的增加，是肌肉纖維的分裂。
肥厚有兩種形式：
肌節肥厚，即肌肉收縮部分的增大；
肌漿肥厚，即肌肉非收縮部分的增加。
肌節肥厚涉及肌肉直徑較小的增加，但肌肉密度增加。
肌漿肥厚顯示肌肉直徑增加和密度減少。
所有的肥厚都涉及以上這兩個過程，它們的比例取決于訓練強度和頻率。
常規的高強度訓練會讓你感覺堅實，而用輕量訓練的人會感覺柔軟。
如果你對提高表現感興趣，那就去爭取肌節肥厚，而肌漿肥厚只有在體重增加比性能提高更重要的情況下才有益。
肌肉生長的過程大多數理論都是基于這樣的觀點:舉重會破壞肌肉，肌肉生長是過度補償的結果，以保護身體免受未來的壓力。




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人體每隔15到30天就會分解并重建所有的肌肉，提升加速了過程，因為增加了對燃料的需求，而在訓練后的24到36小時內，恢復的高峰會持續72小時。
而肌肉缺氧理論認為，重量訓練會降低肌肉中的氧氣含量，從而引發蛋白質合成。
目前最被接受的理論認為，肌肉在任何特定時間都有一定量的能量，用于生長、修復和運動，隨著時間的推移，通過大量的艱苦訓練，身體在分解和重建肌肉方面變得更加有效，而增加的能源供應使更多的訓練得以完成，隨之而來的是增長的增加。
這意味著最小的休息時間以及在有限的時間內的訓練量，是肌肉生長的主要因素，同時完成的訓練越多，對能量的需求就越大。
舉重是一種壓力，為了抵消這種壓力，作為超級補償的一部分，人體會在舉重訓練后釋放釋放激素，這包括生長激素、胰島素、類胰島素生長因子、睪酮和皮質醇等。
皮質醇分解碳水化合物作為燃料。
生長激素、胰島素和類胰島素生長因子共同作用，通過增加進入肌肉的營養流來抑制肌肉的分解。生長激素在運動后大量釋放，并控制胰島素生長因子的釋放，這是主要的合成代謝激素。
睪丸激素刺激神經系統發出更強的信號，并向肌肉發出重建信號。
導致激素釋放增加，肌肉必須受到刺激才能適應和生長，如果沒有肌肉生長的原因，就不會發生肥大，如果你想讓你的肌肉生長，就要加大強度。