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增加營養物質進入肌肉的流量，適當的營養是必要的，尤其是蛋白質，蛋白質對健康生活至關重要，它是人體最重要的營養素之一。
骨骼健康、肌肉功能、肌肉強度、肌肉質量和免疫功能——所有這些都會因蛋白質攝入量低而受損。





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在適當的時間攝入適量的蛋白質，不僅對你的整體健康至關重要，而且對有效地增加肌肉和減輕體重也至關重要。
在減肥時攝入足夠的蛋白質更有可能使肌肉減少最小化，使脂肪減少最大化。保持肌肉儲存量高是至關重要的，因為當你失去肌肉時，它會降低你的靜息代謝率，使你更難保持健康的體重或減少身體脂肪。
蛋白質可以在很多食物中找到，海鮮、乳制品、瘦肉、家禽和蛋類中都含有動物蛋白，而素食蛋白可以在大豆、蔬菜和谷物等中找到。





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專家認為，對于具有超強恢復能力的人來說，再次鍛煉肌肉之前，應該讓肌肉休息48小時，而對于其他普通人來說，可能需要更多的恢復時間，大多數人應該給每個肌肉群3-4天的休息時，你可以交替鍛煉你的肌肉，讓你的肌肉得到你需要的休息。
例如在周一和周五鍛煉上半身，在下周的周三和周一鍛煉下半身，這樣的話，每個肌肉組就能得到它需要的休息量。
記住，你的肌肉在鍛煉后恢復時才會生長，而在肌肉準備好之前鍛煉會打斷肌肉重建的過程，阻止肌肉生長。這意味著如果你訓練肌肉太早，你可能會中斷恢復過程，如果你的肌肉沒有恢復，它們就不會生長，在鍛煉之間獲得充足的睡眠和休息是必須的。
作者：隨性的薇薇

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