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游泳|【運動科普】青少年冬季游泳健身好處多( 二 )

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游泳|【運動科普】青少年冬季游泳健身好處多
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冬季游泳注意事項
1、裝備準備要齊全 。 除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外 ， 在冬天游泳一定要帶拖鞋 ， 以免腳底著涼 ， 還要帶好浴巾或毛巾衣 ， 以便在中間休息或沐浴后保暖 。 另外 ， 游泳館內室溫高、濕度大 ， 建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服 ， 以便更衣 。

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2、準備活動要充足 。

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與夏季相比 ， 做好游泳前的準備活動是關鍵 。 冬天由于氣溫低 ， 關節相對脆弱 ， 下水前 ， 一定要把各個關節活動開 ， 然后用水擦擦身子后再下水 ， 切忌不做準備活動就直接跳下水池的危險行為 。 建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動 ， 重點熱身 腿、臂、腰 ， 以防游泳過程中 發生抽筋 。 一般來說 ， 準備活動時間大約在10—15分鐘 ， 以感到身體微微發紅、發熱為好 。

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3、休息、起水、淋浴后要注意保暖 。 很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖 ， 造成體溫快速下降 ， 導致受涼感冒 。 人的頭部最易散熱 ， 如果起水、淋浴后頭發濕漉漉 ， 很容易造成熱量迅速散失 。 因此 ， 在中間休息、起水后要披上浴巾 ， 沐浴后應及時擦干頭發 ， 穿好衣服 ， 最好用吹風機將頭發吹干 。

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4、冬季游泳注意運動負荷控制 。 冬季游泳在室內游泳館練習比較好 ， 練習時間也不宜太長 ， 游泳要掌握適宜的運動量 ， 應根據自己的健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃 ， 且持之以恒 ， 才能能達到最佳的鍛煉效果 。

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總之 ， 在冬季參加游泳鍛煉 ， 青少年堅持冬季游泳 ， 在水溫對人體皮膚表面形成刺激下 ， 能夠更好地促進血液循環 ， 增強體質 ， 提高免疫能力 ， 增進健康 。 可見 ， 游泳不僅是一項適合四季的運動 ， 更是一項需要長期堅持的運動 。 希望青少年游泳學習者積極參加冬季游泳鍛煉 ， 堅持鍛煉 ， 練出強壯、健康的身體 ， 為來年的學習生活積蓄更多的精力、增添更大快樂幸福生活！