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自制減肥餐食譜 如何自制減肥餐呢

知識經驗


自制減肥餐食譜 如何自制減肥餐呢

文章插圖
1.油炸蘑菇
(1)將生蘑菇、金針菇、松茸和蘑菇在特氟隆鍋中煸炒 。
【自制減肥餐食譜 如何自制減肥餐呢】(2)香菇炸軟后，撒上椒鹽，加點奶油 。
(3)吃的時候可以倒點醬油，比較好吃 。
這道菜富含膳食纖維和礦物質，非常適合做宵夜 。
2.南瓜湯
(1)南瓜1/4，洋蔥1個，各切成0.2-0.3厘米的薄片 。
(2)將南瓜放入剛好能蓋住(1)的水中煮20分鐘，煮開后用勺子碾碎 。
(3)加入高湯和牛奶(2-3湯匙脫脂牛奶和半杯水)，最后撒一些胡椒粉和肉桂粉 。
3、黑麥+雞肉三明治
(1) 2片黑麥面包，每片面包上都涂有芥末顆粒(只涂在一面) 。
(2)雞胸肉l-2塊煮熟切片 。
用萵苣卷(2)放入(1)中 。如果你能再加一片奶酪，味道會更好 。
因為黑麥面包比較硬，需要充分咀嚼 ， 適合做宵夜，而且富含纖維，不會給腸胃造成負擔 。
4.酸奶果凍
烹飪時間:5分鐘
原料:低脂麥片50克，覆盆子或其他漿果30個，低脂香草酸奶75克 。
做法:將以上三種材料分層放入一個玻璃杯中 。
每份含有約255卡路里，10克蛋白質，47克碳水化合物，3克全脂(其中2克是飽和的)，5克纖維，12毫克膽固醇和160毫克鈉 。
以上說明了如何自制減肥餐 。本文到此結束，希望對大家有所幫助 。