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【透視社·全民健康】越運動越胖是怎么回事？( 二 )

減肥方法


但是不要擔心 ， 身體合成的糖原增加了 ， 在原有飲食結構不變的情況下 ， 用于合成脂肪的能量就會相應地減少 ， 一方面運動消耗了一些脂肪 ， 另一方面脂肪的合成減少 ， 我們的身體成分會變得相對健康 。 因此大家不需要太多關注這樣的體重上漲 ， 這些是身體對運動減重的適應和調整 。
3.壓力與過勞
肥胖人群也要面對生活工作的壓力 。 即使要運動減肥 ， 工作任務少不了 ， 家庭瑣事少不了 ， 因此每天睡眠時間幾乎寥寥無幾 ， 長此以往 ， 會越練越差 ， 越減越肥 ， 造成這種問題的元兇就是皮質醇 。
皮質醇又被稱為“壓力荷爾蒙” ， 是人體重要的機能調節荷爾蒙 。 皮質醇雖然能燃燒脂肪供能 ， 但也可以加速脂肪的儲存以備身體所需 ， 應對外界壓力和運動需要 。
如何解決這樣的問題呢?一方面提高工作效率 ， 減少工作帶來的熬夜與焦慮 。 另外 ， 可以豐富鍛煉內容 ， 除了有氧運動外 ， 增加力量訓練 ， 使睪酮分泌增加 ， 抵消皮質醇的害處 。 還有就是豐富生活 ， 讓自己開心起來 ， 聽音樂 ， 養寵物 ， 去社交 ， 積極為自己減壓 。

在咖啡店辦公的人 。 圖源：卡樂圖片 攝影/賈瓊
4.補償機制
補償機制主要是指運動增加能量消耗 ， 機體就會從其它方面降低能量消耗 ， 或補充能量 ， 這樣的補償機制存在個體差異 ， 這也是一個小眾、新穎的觀點 。
如何保持健康的體重?
無論怎樣 ， 保持健康體重還是我們努力去實現的重要目標 。
一、不是動一動就可以的 ， 起碼要達到一定運動量才會有效 ， 但這個量因人而異 ， 用身體感覺可以描述為：運動第二天身體會有酸痛感 ， 并且在可承受的范圍內 。
二、食不過量 ， 合理膳食 ， 保持能量平衡 。 油鹽糖脂都需要控制 ， 管不住嘴還想減肥的只有兩個選擇：要么接受成噸的訓練 ， 要么接受成噸的打擊 。
三、堅持日常身體活動 ， 每周至少進行5天中等強度身體活動 ， 累計150分鐘以上;減少久坐時間 ， 每小時起來動一動;鼓勵適當進行高強度有氧運動 ，
四、長期鍛煉以后 ， 身體會產生適應性 。 也就是說原有的運動方式和強度已經不能起到效果 ， 就要考慮換一種運動或者增加量和強度 。
減肥不是一蹴而就的 ， 需要長期的堅持和耐心 。 保持積極的心態和健康的生活方式 ， 才能實現科學有效的減肥 。
(透視社綜合揚子晚報、上觀新聞報道)
編輯：劉淞菱
校對：李旭穎
審核：龔紫陌