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5個老人2個骨質疏松，這3種食物是“養骨王者”，老年人不妨多吃

據我國衛健委公布的統計數據顯示 ， 我國骨質疏松癥患者目前已經超過了一億人 ， 這就意味著每5個老人中就有2個骨質疏松患者 ， 骨質疏松癥已經漸漸成為了老年人的“標配” ， 而造成骨質疏松癥最主要的原因就是“缺鈣” 。

5個老人2個骨質疏松，這3種食物是“養骨王者”，老年人不妨多吃
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人體的鈣質99%都存在于人的骨骼和牙齒當中 ， 隨著年齡的增長 ， 體內的鈣質便會大量地流失 ， 尤其是上了年紀的女性 ， 鈣質流失量是同齡男性的1.5倍 ， 一旦體內鈣質流失 ， 骨密度就會有所下降 ， 從而便會導致骨質疏松癥的出現 。

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除了骨質疏松癥 ， 身體缺鈣時還會出現以下4種情況：
1、經常抽筋；
2、容易骨折；
3、渾身無力 ， 腰酸背痛 ， 關節疼痛；
4、出現彎腰駝背 ， 甚至身高變矮的情況；

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5個老人2個骨質疏松 ， 這3種食物是“養骨王者” ， 老年人不妨多吃
一、蝦皮
蝦皮是家家戶戶都必備的食物之一 ， 雖然價值便宜 ， 但是營養價值可不容小覷 ， 其中除了含有豐富的鈣元素之外 ， 還含有磷、鐵等多種礦物質元素 ， 能為身體補充一定的鈣質 ， 提高骨密度 ， 增強骨骼韌性 。

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三、豆制品
常見的豆制品有豆腐、腐竹、豆腐皮、豆干等等 ， 這些豆制品中含有大量的活性鈣、大豆蛋白和氨基酸 ， 給身體補鈣的同時還能延緩細胞的衰老速度 ， 具有強韌骨骼、增加肌膚彈性的功效 ， 老年人日常不妨可以多吃一點 。

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小貼士：
【5個老人2個骨質疏松，這3種食物是“養骨王者”，老年人不妨多吃】除了補充這些高鈣的食物之外 ， 老年人日常還可堅持在晴天的時候曬30分鐘的太陽 ， 可以加速體內維生素D的合成 ， 使補鈣事半功倍 。