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中老年人便秘，小心讓心腦血管受傷！生活中如何做好預防？

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中老年人便秘，小心讓心腦血管受傷！生活中如何做好預防？
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其實 ， 人們在排便的時候 ， 腹壓會升高 ， 進而導致血壓升高 ， 這不僅影響血液流動 ， 也增加了心臟負荷 ， 動脈管腔中的斑塊就會在雙重壓力作用下 ， 移動到腦血管較細的地方發生堵塞 。 特別是原來動脈管腔中有斑塊的患者就更容易出現心梗腦梗 。 高血壓患者更得提防便秘 ， 因為便秘時顱內血管壓力急劇增高 ， 容易發生血管破裂 ， 形成腦出血 。 便秘在老年人當中十分常見 。 臨床上 ， 因便秘時用力屏氣而導致心肌梗死的老年人并不少見 。 這點必須引起老年人足夠的重視 ， 要保持大便通暢 。

中老年人便秘，小心讓心腦血管受傷！生活中如何做好預防？
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飲食起居注意事項
飲食調節和良好的生活方式對便秘的預防、治療以及減少復發都十分重要 。 在日常生活中建議患者注意以下幾點：
1、飲食調節
多吃富含膳食纖維的食物 ， 如蔬菜水果、薯類、豆類等 ， 盡量少吃辛辣刺激的食物 ， 避免引起便秘 。 另外 ， 還要注意少吃強烈刺激性食物 ， 如辣椒、咖喱等調味品 ， 減少飲酒或喝濃茶 。
2、養成按時排便的習慣
保持大便通暢 ， 如出現便秘或大便不易排出的情況 ， 不要用力排出 ， 建議及時到醫院灌腸或謹遵醫囑使用相關藥物來幫助排便 。 另外 ， 一個良好的習慣 ， 還表現在養成穩定的生理時鐘 ， 并減少錯失便意的機會 。 并且 ， 排便時要盡可能地放松 ， 可先做2、3次的深呼吸 ， 排便也會自然通暢 。
3、多喝水
每天飲水要不少于2000毫升 ， 喝水可以防止腸道干燥 ， 每天清晨的第一件事就是空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水 ， 促進排便 。 水分在日常生活中應隨時補充 ， 而不可口渴時才喝水 。

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4、適度運動
每天早晚慢跑、散步 ， 促進胃腸道蠕動 。 另外 ， 早晚堅持做腹式呼吸 ， 時間為15分鐘左右 。 隨著腹肌的起伏運動 ， 胃和腸的活動量增大 ， 消化功能也得到了增強 ， 對糟粕的排泄更有效 。 長期坐辦公室的人和長途司機等人群 ， 由于長時間坐著工作 ， 活動量少 ， 胃腸蠕動也變得相對緩慢 ， 加上不少人吃飯不規律 ， 亦會導致便秘 。