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爬山減肥之技巧和功效爬三有什么好處？

瑜伽運動

爬山不僅可以領略到大自然的綺麗風景，陶冶情操，更能幫助人體新陳代謝，加快脂肪燃燒，達到減肥的效果哦 。來看看爬山前的準備還有爬山需要的技巧吧 。
爬山減肥法之功效
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出 。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效 。
據測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習 。

【爬山減肥之技巧和功效爬三有什么好處？】 爬山減肥法之裝備
鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋 。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳 。鞋底花紋大 。重量宜輕 。
背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲 。
服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼備雨衣功能 。
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替 。
食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物 。
爬山減肥法之熱身
爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷 。按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用 。
另外，爬山結束以后，一定要做整理和放松運動 。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙 。
爬山減肥法之技巧
呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變 。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜 。
省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下 。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受沖擊 。
補水：爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處于缺水狀態了 ?？茖W的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度 。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可 。